喚醒「休眠期」狀態，4組簡單熱身運動，助你備戰正式訓練！

健身熱身是在你無論是室內、室外、健身房還是比賽前，都必不可少的程序，尤其是對於那些體育愛好者，即將開始大強度鍛煉身體前，一定要開始拉伸自己全身的肌肉群，這樣可以有效的降低徐良的受傷幾率。

許多人喜歡一到健身房就直接鍛煉，這樣不僅讓那些身體處於「休眠期」的肌肉來不及反映，如果你鍛煉高強度的動作，更容易會讓身體很容易出現損傷。

至於為什麼身體許多肌肉會處於「休眠期」，現代的醫學眾說紛紜，一個比較被大眾接受的原因是，腦部需要大量的能量，有數據表明，大腦每天都需要消耗身體近三分之一的能量，如果突然開始運動，沒有個緩衝的話，不能會讓腦部供給能量不足，容易頭昏腦脹，而且那些「休眠期」的肌肉會本能的排斥，重則造成肌肉拉傷，更有甚者，如果你在鍛煉杠鈴卧推等難度係數高的動作，甚至有可能重傷哦。

所以健身前的熱身訓練必須的做，科學的健身一定更要想讓肌肉活躍起來，給肌肉一個暗示，它們也會對你接下來的運動而做準備。你也可以在熱身運動之後，感覺身體的肌肉都在蓄力、蠢蠢欲動。

如果你沒有熱身的習慣，那麼從今天開始，就要把熱身運動提上你的健身計劃里哦。

考慮到不少人都有自己獨特的健身計劃，所以今天也給大家帶來4組不同的熱身運動，同時需要指出的是，正式訓練之後，可以再進行拉伸，這樣可以有效的緩解肌肉酸痛，同時可以稍微的讓增肌速率更為的快一點。加上健身後的營養補充（一般而言，吃喝點蛋白飲品），可以讓你更有效的「拔苗助長」。

第一組熱身運動：慢跑

跑步是有氧運動，和游泳一樣，是十分有效的全身運動，它兩不僅對於那些想要降低體脂率的人很有幫助，而且對於促進我們心肺功能，全身協調能力，也是十分有效的。將此熱身動作放在正式訓練前，可以讓你很快的進入「備戰狀態」哦。

第二組熱身運動：平板支撐

平板支撐雖然簡單，但是可以調集全身近八成的肌肉參與，尤其是一些人想要早上、或者睡前鍛煉的人，可以趕走你的起床氣和那種慵懶的倦氣。

第三組熱身運動：開合跳

開合跳可以快速的燃燒你體內的脂肪，是HIIT十分推崇的運動，甚至，你可以把此運動加入你平時的正式訓練中。

最後一組熱身運動：轉體

此動作可以讓你肩背、腰腹的肌肉得到放鬆，如果你每次鍛煉，都會覺得骨頭生硬，那麼更要常常的鍛煉。

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