練後不拉神？還想要快速塑肌？4招教你肩、背、胸、腿拉伸！

健身 05-15

許多人都會在鍛煉後對身體進行拉伸，覺得這樣可以稍微的「拔苗助長」，讓肌肉更快塑形，長成我們想要的模樣，但是說到拉伸，你真的懂么？拉伸不僅僅是需要鍛煉前進行，而且在每組動作練完之後，也要再次去鍛煉。

拉伸不是像我們腦中的固有認知，覺得拉伸就是拉筋，但其實這種說法是錯誤的，現代醫學裡，尤其是解剝學裡，其實沒有筋這個概念，筋這個概念主要是中醫，也就是傳統醫學對身體某個部位的一個概括，而換成現代醫學裡面，對應的是肌肉、肌鍵、筋膜、韌帶組成，而韌帶使我們關節之間的結締組織，主要作用是保護關節，維繫關節穩定，如果人為拉松韌帶，會影響我們的關節穩定，在以後就會更容易受傷，所以我們拉伸的其實是肌肉，而不是韌帶、或者筋。

拉伸一般分為兩種，一種是靜態，另一種則是動態。動態拉伸一般則是在健身之前做，主要是給肌肉、關節進行激活熱身，喚醒細胞沉睡，及時備戰接下去的正式訓練。而靜態拉伸則是在訓練之後做。那麼我們運動後拉伸有什麼作用呢？在我們健身運動過程中個，我們肌肉發力，容易引起緊張收縮，所以我們可以通過拉伸或者發送，把肌肉穩定回原來的長度，這樣可以讓肌肉快速恢復，達到一個更好的狀態。簡而言之，就是讓我們肌肉更快的恢復。