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不想產後肚皮鬆弛?把握這兩個時期讓你把肚子收回去!

看著一個個明星生孩子,就好像變法術一樣,產後沒多久就復工了,最關鍵的,還是那麼美!那麼瘦!

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(圖片來源於網路)

可是在大部分人的經歷中,剛生完娃,肚子鼓的基本就像沒生一樣,生完後肚皮也變得鬆鬆垮垮,難道是:我們不一樣?那麼,生產後肚皮鬆的我們該怎麼辦呢?

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為什麼生完孩子肚皮會松?

因為:

媽媽十月懷胎,隨著胎兒的發育,子宮逐漸膨大,致使腹部皮膚被拉大,造成腹直肌鞘白線斷裂,故而在生產後腹部不再鼓脹,皮膚組織一時失去彈性而出現肚皮鬆弛的現象;

還可能因產婦坐月子長期卧床不動,從而導致腹部肌肉萎縮並逐漸被脂肪所填充,也會出現皮膚鬆弛的現象。

ps:

孕期體重增長過多、雙胎或多胎妊娠的媽媽,因肚皮在短時間內被撐的更大,所以生產後更容易出現肚皮鬆弛的現象。

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知道了造成肚皮鬆弛的原因,那我們就來「對症下藥」,逐一攻破

拒絕產後肚皮鬆弛,你要了解這些!

01孕期預防

孕期應合理飲食、適當控制體重,不要讓胎兒長得過大,對於預防產後肚皮鬆弛有重要意義。

孕期增重最好在12公斤以內,一般孕早期增重約1公斤,孕中期增重約5公斤,孕晚期每月增重不超過2公斤為宜。

孕期增重過多還可能造成巨大兒,寶寶體重過大,非但不好還有害。點擊了解詳情

02產後措施

堅持母乳餵養

堅持母乳餵養,對於媽媽和寶寶來說都是有益而無害的。

在哺乳過程中,寶寶吮吸乳頭時,可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙,以促進子宮收縮,有助於子宮恢復,而且還能夠間接幫助媽媽減肥。

正確坐月子,均衡飲食

坐月子,不能大補特補,在飲食方面應均衡適當!

產後頭一兩天,飲食應該清淡一些,避免油膩,之後的飲食就要注意營養搭配均衡(當然生、涼、辣之物還是不要吃)。

可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素的食物,並且也要補充適當的素食。

該如何正確科學的做月子,准爸媽們都應該知道,點擊了解詳情;

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正確使用束縛帶

產後使用束縛帶可以預防肚皮鬆弛,還能防止內臟下垂,有良好的助收腹效果,對產後子宮、產道的恢復、惡露的排出、腹痛的緩解等都具有良好的效果。

對於剖宮產的產婦,在術後就能使用束縛帶,既可固定傷口,還能促進癒合;

對於順產的產婦,可在產後一個月後使用束縛帶,幫助塑身。

小薇溫馨提醒:

媽媽在購買時,應選擇透氣性良好、穿戴舒適的束縛帶,不能一味收緊尺碼,穿戴時也不能綁的過緊,會壓迫到胃腸和內臟,導致子宮脫垂等問題;

束縛帶不能總是系著,躺在床上或者休息時應解開,使用時間過長會影響血液循環,對身體不利;

無論是順產還是剖腹產媽媽,一般束縛帶可以穿戴至產後6個月。

合理的運動

媽媽在產後要抓住恢復的黃金期,合理適量運動,能夠幫助恢復腹部曲線,還能防止內臟下垂,促進子宮收縮和骨盆快速回位。

順產的媽媽一般在產後第二天可進行運動,剖宮產則需要等到傷口癒合後再進行運動,剛開始以慢走、散步為主。

待身體恢復完全,即可做一些促使腹部恢復的運動。如果把握不準,可在產後42天檢查完身體後再進行運動。

那麼,如何合理的進行產後運動?

首先,自查腹直肌分離情況

仰卧,兩腿彎曲,露出腹部。右手食指和中指,垂直放入腹部,身體放鬆。然後將上身抬起,感受兩側腹肌向中間擠壓手指。

如果感覺兩側肌肉在2指之間,則說明腹直肌沒有明顯分離,可做一些負重軀幹扭轉動作來幫助恢復;

如果兩側肌肉>2指,則需要繼續練習以下腹直肌矯正動作,待腹直肌分離情況明顯改善後(即兩側肌肉在2指之間),方可進行其他運動。

如何進行腹直肌矯正?

1腹直肌矯正

雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒,放鬆恢復,循環往返,做 3~5分鐘。

2腹直肌強化

平躺並彎曲兩膝,拿毛巾圍住膝關節下部分。腹部用力提起頭部,並維持五秒,一組十次,每天三組。

3矯正恢復

姿勢如圖,吸氣,再自然呼氣並用力收緊小腹,每組15次,每天做3組。

(練習2周後,再次自查腹直肌分離情況,如兩側肌肉已恢復在2指之間,則可進行其他運動進行恢復。)

還在等什麼?趕緊get√新知識,跟鬆鬆垮垮的肚皮說拜拜吧,點贊的你最美哦。

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