缺乏營養竟然也是抑鬱症的誘因之一

對抗抑鬱症，除堅持服藥外，也不能忽視營養元素的功效。

近日，美國「每日健康」網站刊文指出，缺乏以下營養素會導致抑鬱症，或加重抑鬱。

歐米伽3脂肪酸

很多抑鬱症患者都存在歐米伽3脂肪酸缺乏的情況，而後者對減少炎症和發揮腦功能有至關重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸，所以建議患者每天都服用一些，並且注意適量進食三文魚、金槍魚、左口魚或亞麻籽等食物。

維生素D

維生素D缺乏與抑鬱症、老年痴呆症、自閉症等疾病的發病緊密相關。因為陽光是維生素D最豐富的來源，在秋季和冬季，大部分人的維生素D水平會下降，因此每天獲得5000至10000IU（國際單位）的維生素D為最佳。

鎂

鎂被稱為精神緊張的解藥，是現存的具有很強精神放鬆作用的礦物質。過量的飲用酒和咖啡，攝入很多的糖、鹽，使用抗生素、利尿劑等生活方式，都會導致人體內鎂的減少。

美國國立衛生研究院推薦每天攝入約400~420毫克的鎂，鎂在海藻、蔬菜、豆類中含量最高。

維生素B12

維生素B12的缺乏會影響你的心理健康。有研究表明，患有嚴重抑鬱的老年婦女中，超過1/4的人B12不足。維生素B12主要存在於動物性食物（肉、魚、家禽、蛋、奶）和貝類（如蚌、蟹）中，大多數成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。

葉酸

海曼博士稱，低葉酸水平的人對抗抑鬱藥物治療的反應率只有7%，而高葉酸水平的人可以達到44%。因此很多精神科醫生將葉酸用來輔助治療，提高抗抑鬱葯的有效性。大多數成年人每天至少需要400毫克葉酸，可以選擇通過食用富含葉酸的綠葉蔬菜、豆類和柑橘類水果等食物獲取。

氨基酸

氨基酸是構成動物營養所需蛋白質的基本物質，可以幫助大腦發揮正常功能。人在缺乏氨基酸後會變得行動遲緩、無精打采、無法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚、豆類和堅果等都是獲取氨基酸的來源。

碘

碘缺乏會影響甲狀腺功能，後者參與身體代謝、能量轉換、免疫功能和腦部發育。甲狀腺功能減弱後，人還會感到情緒低落。碘鹽、海藻、蝦或鱈魚等都有助於補碘。成人補碘的每日推薦量為150微克。

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