一吃就胖？到底是什麼讓你成了易胖體質？

前幾天在健身房聽到一個女生覺得自己年紀越大基礎代謝越慢，以前能吃很多都不胖，結果現在多吃一口就長肉。沒錯，基礎代謝的高低很大程度上決定了你屬不屬於讓人羨慕的吃不胖體質。但是什麼決定了你的基礎代謝呢？

基礎代謝影響有多大？

通過基礎代謝消耗掉的熱量，是我們人體每天消耗能量最大的一部分。基礎代謝消耗的熱量大概占每天消耗熱量總量的的 65% 左右（對於有些人來說甚至能佔到 80% ）。日常活動消耗 25% 左右，通過消化食物消耗的熱量占 10% 左右。

如果你還不了解什麼是基礎代謝，它就是你每天什麼都不做，不吃、不起床、躺在床上身體自然消耗掉的熱量。

五個決定我們基礎代謝的因素

雖然我們可以通過公式來簡單自己自己的基礎代謝，但其實我們的基礎代謝受很多因素影響。

有5個因素會綜合起來一起影響你的基礎代謝，它們也決定了你到底是不是讓人羨慕的吃不胖體質。對於不同的人，每一種因素的影響強度都會有所區別。

1.肌肉含量

你身體的肌肉比例對基礎代謝有很大的影響，這也是為什麼女生瘦身也要通過力量訓練增肌，也是為什麼減脂飲食也一定要保證足夠的蛋白質攝入來降低肌肉損失。因為肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以你身體的肌肉比例越高，每天身體消耗的能量也就越多。

2.年齡

年齡是影響基礎代謝的另一個因素。無論男女，年齡越大，你的基礎代謝通常也會減慢，變油膩的可能性也會提高。

之所以年齡對基礎代謝有影響，第一是是因為肌肉會隨著年齡增加而不斷損失掉，第二是因為身體內部荷爾蒙和神經系統的變化。所以想要駐顏，還是要健身擼鐵啊，挽留身體偷偷流失的肌肉。

3.體型

身體體積越大的人，身體內部的配套器官相對來說也更大，身體皮膚面積也更大。所以器官會需要更多的能量來維持運轉，同時身體也需要消耗更多的能量來維持體溫。

4.性別

有沒有發現，同樣身高的男生和女生相比，男生可以即使比女生吃更多食物但是也不會發胖。通常來講，男性的身體的肌肉比例更高，新陳代謝速度也比女生更快一些。

有個女生朋友，結婚之後男生每天做飯，兩份同樣的飯菜，但是兩個身高體型差不多的人，女生半年之後胖了 10 斤，男生反而還瘦了。

5.基因

有些人天生就是比你基礎代謝高，吃同樣的東西，你胖她不胖，你說氣不氣。

你是屬於什麼體質？

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢，睡眠不足，常常有口乾舌燥的現象，尿液少而且偏黃，經常便秘，身體常有水腫的現象，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。

你減肥不成功都是因為體質問題

大部分易胖體質的人都是屬於酸性體質，也就是身體的酸鹼值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象;應該要多吃一些鹼性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物，可以多食用，有人會說這不是酸性的嗎?其實不然，這些食物都是鹼性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象，相反地新陳代謝很快，吃什麼都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會很容易發胖。

然而易瘦體質也並不是天生的，而是後天形成的。那麼你知道怎麼樣把你的體質改變成易瘦體質嗎?

飲食對你的基礎代謝有影響嗎？

很多女生節食減肥最後都會陷入死胡同，而最大的原因就是過分追求少吃、營養不均衡的飲食會嚴重影響一個人的基礎代謝。

依靠長時間低熱量節食減肥的人，他們的基礎代謝會比正常人少 250-400 卡路里（ 250 大卡大約是一碗白米飯的熱量，而400大卡幾乎是一個女生一頓晚餐的熱量了）。當你的基礎代謝大規模減少後，為了維持體重，你一輩子都需要比正常人少吃才能保證不胖。

這也是為什麼有的人減肥之後覺得自己吃什麼都胖。明明身邊的朋友吃得比自己多，但是自己多吃兩口體重就漲回來。

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