健身！有氧or無氧？減脂容易保持難！提高代謝才是硬道理！

又到了5月不減肥 6月徒傷悲的季節 現在是減脂增肌最好的時機哦 不要等到露肉季再望肉興嘆啦！

我身高160 體重一直在45kg上下浮動 對於小個子女生來說 稍微胖一丟丟都會變身矮胖而且我骨架很小 同樣的體重 我肉會多一些 我很幸運 屬於不是很容易胖的體質 但自我總結 這和我平時的飲食習慣很有關係 我不愛甜品從不喝飲料 只喝水和咖啡 偶爾喝茶 也不愛零食 只是食肉動物 對肉和主食愛不釋手 上半身瘦 減肥重點一直是大腿和臀胯 特別臀胯 個子小臀胯大就會顯得腿很短 小基數減肥容易碰到瓶頸 稍不留意就會反彈的哦～

因為今年夏天事情比較多 所以想要最近再練一練 練出點線條來會好看一點 而且前陣過年回國胖了幾斤 現在有47左右 想要控制到44kg 還在努力ing…

有氧如果減脂 長時間的有氧是必不可少的 強度不必太大 在可承受範圍之內拉長時間 我一般一周會有3-5次的60分鐘有氧 以前會慢跑 後來發現太頻繁膝蓋會痛 就改高坡15快走 意外發現卡路里消耗格外高 還容易堅持 而且膝蓋不痛每次練完大腿內側會感覺比較強烈 第二天酸痛感也強烈 後來又嘗試了橢圓機 剛開始不喜歡橢圓機 同樣累感下 橢圓機卡路里消耗會低很多 但橢圓機對提臀很有效果 可以控制大腿或者臀胯用力 很有局部塑形的效果 而且對膝蓋也沒傷害 所以現在我基本會隔天橢圓機和高坡快走交叉著來 小仙女們有氧一定要堅持夠時間才有效果哦 很多人覺得有氧很無趣 看起來沒什麼技術含量 可以在做無氧時下一些視頻之類的來看 時間就會過很快堅持就是勝利 三天打魚兩天晒網 前一天的汗就白流了哦無氧很鍛煉人的耐心的 至於運動的姿勢的重要性 就是老生常談啦 挺胸收腹腰挺直 腳板整個著地 自己找准發力的部位 還有運動前後的拉伸要做到位 不能偷懶 才能事半功倍 也不會適得其反 也要量力而行 不然傷到自己就得不償失了

無氧我有一段時間一心想減脂不想增肌 所以就想那我就只做有氧和拉伸 不做無氧了 結果發現每天都很累沒有力氣 而且堅持了一段時間體重和體型都沒變化 諮詢和查詢了之後才反應過來：只做大量有氧和拉伸讓肌肉流失 身體的常規代謝變慢 日常卡路里消耗變少 丟掉了不運動呼吸都在消耗熱量的重要性 所以說有氧無氧一個都不能少想要變身易瘦體質 無氧是絕對不能丟的 有肌肉才會比常人代謝率高 不運動的時候肌肉也在消耗能量 自然就不容易胖了 小仙女們建議每次有氧拉伸之後做半小時左右無氧 增肌效果最好 無氧之後做有氧 減脂效果最好我比較喜歡的無氧就是深蹲卷腹和舉鐵 平板也是非常好的 不管做什麼一定要做到位 時長和動作都不能糊弄 不然時間精力和汗都是白白浪費的 很多小仙女覺得為什麼我每天都去健身 都沒有效果呢 想想是不是自己沒有做到位呢？我常常堅持不住的時候看看健身房比我年齡大或者比我身材好的人 想想他們都能 為什麼我不行 這麼簡單的事情都沒辦法堅持 其他的事情更無從談起了

飲食飲食是我最沒辦法控制自己的part 人生已經如此的艱難 還不能吃自己愛吃的 多麼痛苦 不過飲食習慣這個東西也是可以慢慢改的 我以前愛吃油的辣的 口味很重 最近卻越來越喜歡清淡的食物 覺得吃完很舒服 我一般早上就是一片全麥麵包或者燕麥粥 簡單方便快速 中午就在買自選沙拉 自己配喜歡的 我一般是各類草+藍莓+小柿子+tuna+三文+等等 自己隨便配一點 吃完很舒服 沒負擔 晚上一般會放縱一點 自己做飯或出去吃 盡量控制在不餓了就不吃了 或者就只做這麼多或者只點這麼多 吃完了就沒了 幾天下來也就成了正常飯量了 我是吃飯超級快的人 小時候媽媽訓練的 所以一直是朋友中的大胃王 所以控制吃飯速度也是我致力的事情 我還有一點不好的是超愛吃主食 米飯麵條這類碳水化合物都是最愛 特別晚上 不吃就感覺沒吃飯一樣 我最近都盡量換成番薯和玉米 熱量低一點也健康

到底健身是為了什麼今年我正式跨入25歲 莫名的感覺多了很多危機感 都是很突然的 過年的時候家裡很重要很重要的人離我而去 讓我危機感更重 已經到了要面對親人離去的年齡了么？這些都讓我覺得身體的健康比一剎那美食的刺激和躺在床上的悠閑更重要 不是為自己 更是為家人都說25歲是女生的分界線 我是不相信衰老這種事情是一下子來的 它是駕著時間的雲 漫不經心的來到你的身邊 等你反應過來時一切都太晚了 可是人生只有一次 我才不想要浪費 每天辛苦一個多小時 其餘的二十多個小時都很舒心 喜歡自己是最重要的 有點偏題 總之呢 小仙女們想要健身就去做 去了一天就別讓自己那一天的汗白流了

祝小仙女們都可以美美的過夏天

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