改掉飯後不良習慣，為健康加油

有些人飯後習慣立即吃水果或者喝茶，其實這些都對健康不利，試著改掉這些習慣，讓自己的身更加健康。

(1)不要立刻吃水果：水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥笨甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，這兩種化學物質會干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。

(2)不要立刻喝茶：因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白質和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

(3)不要立刻吸煙：因為飯後胃蠕動加快，血液循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸煙，吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍。

(4)不要立刻飲水：立刻飲水後胃內壓會增加，會使胃中食物來不及消化就進入小腸。另外，飲水後稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利於胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

(5)不要立刻喝汽水：汽水進入胃部後會沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。

(6)不要立刻吃糖：糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

(7)不要立刻做劇烈運動：劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯後胃體積變大，運動就會造成胃下垂。

(8)不要立刻看書：飯後立刻看書會使胃腸道血液量相對減少．影響胃液分泌，時間一長，就會發生消化不良、胃脹、胃痛等症。

(9)不要立刻洗澡：因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物的消化吸收。

究竟應該飯後多長時間從事上述活動呢？食物在胃內停留時間，糖類為1小時/右，蛋白質為2～3小時，脂肪為5—6小時，所以至少應該是飯後1小時才能從事，上述活動。但也要靈活掌握。例如，有口渴感時，飯後就應喝點水，不能生搬硬套。

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