俄挺俯卧撐是街頭健身經典，極少人能做到，他們卻能把難度再提升
俄式挺身俯卧撐被稱為街頭健身五大神技中最難的動作，這個動作說起來比較簡單，實際上全面考驗人的身體素質和綜合實力。
今天介紹的兩位街頭健身大神，俄挺俯卧撐被網友稱為世界最強，動作甚至超過了街頭健身之祖漢尼拔。
許多人對於街頭健身的理解比較片面，覺得無非就是在街頭戶外健身，和大爺大媽利用公園健身器械鍛煉身體有何區別？
可事實上街頭健身更確切應該稱作街頭極限健身，對於健身器械的使用更是花樣翻新。在都市化日益濃重的現代社會，吸引越來越多的年輕人投身這一健身運動。
這一運動的種類有很多，各種你想不到的新奇動作都能歸入這一陣營。
比如俄式挺身、人體旗幟、單手倒立，都十分考驗臂力和對身體的控制力。而後背擊掌俄挺俯卧撐則將這些要求推到了登峰造極的高度。
他叫simonster，被網友稱為澳大利亞最強的徒手自重健身訓練大師。
細看他的健身視頻，幾乎很少藉助器械，徒手自重健身是他的標籤。無論是動作的標準度還是控制力都恰到好處，常人更是可望不可及。
難度和美感融為一體，無愧於「平地健身之王」的稱號。
看過他的訓練的人都知道，手臂肌肉結實、線條清晰，超強的上肢力量令人深深折服。如果我們經常做的俯卧撐算是正常的話，那麼他的動作甚至可以用極限來形容。
俄挺本身就對手臂肩膀和腰腹力量要求很高，看起來很難的動作，他不僅都可以輕鬆完成，而且還能玩出新創意來。
在他身上，力量、柔韌性、爆發力實現了完美融合。
看這個動作，360°前空翻緊接一個俄挺，全程腳都沒有落地。
普通人能勉強做一個倒立俯卧撐還得興奮半天，他的難度翻了幾個等級。超強的平衡能力和無以倫比的肌肉控制力展現無遺。
如果這些都還不夠，那看看這個動作，邊做俄挺俯卧撐邊背後擊掌，關鍵是他還是並腿的，這絕對是街頭健身中神一樣的存在。
從慢動作可以看出， 他的動作十分舒展，用強大的肌肉力量對抗重力，難怪被稱為自重健身大師。
實在難以想像究竟有什麼動作是他做不出來的？到底有沒有把地心引力放在眼裡！
下面這位名叫Vladimir Sadkov，是俄羅斯街頭健身比賽冠軍。擅長做俄挺，是世界公認的俄挺王。
單純看外表，你可能不會相信他是健身大神，但事實上，並不誇張的肌肉背後是超乎尋常的驚人力量。
寬距五指俄挺有沒有讓你驚嘆。除了手指，身體其他部位全部騰空。
過於大塊的肌肉對於街頭健身達人來說不適用，如何提升力量和肌肉大小的平衡才是關鍵。
對一般人而言能做到俄式挺身就已經十分困難，更不用說負重了。背部上百斤的啞鈴片負重，對手臂力量的要求幾乎強大到無以復加，而Vladimir Sadkov卻能保持紋絲不動。
他能夠在33秒內完成29個並腿俄挺俯卧撐。而我身邊大把人33秒普通的俯卧撐都完成不了29個！！
對於俄挺王來說，俄挺俯卧撐是他的標籤。
下面是Vladimir Sadkov的成名動作，一組超酷的街頭健身動作。
頭頂地前空翻，不做任何停頓緊接一個俄挺，且腳能始終保持懸空的狀態。
這個高難的動作，試問健身界能做到的有幾個？
掌握好平衡後，緊接著是騰空背後擊掌俄挺俯卧撐。
同樣是後擊掌俯卧撐，與simonster相比，他的腳明顯借力更少，騰空高度更高，難度也更大。看街頭健身大師們秀絕技實在是一場剛柔並濟的視覺盛宴。
當然了，他們的後擊掌俄挺俯卧撐，一個並腿，一個沒有並腿，很難說simonster和Vladimir Sadkov誰更強！
下面是4個俯卧撐從易到難的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯卧撐還可用俯卧撐支架輔助，鍛煉手腕，比徒手做的效果好。
動作一：牆壁俯卧撐
動作要點：雙手撐牆，身體呈直線。
組次：8-50次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：上斜俯卧撐
動作要點：上斜俯卧撐和牆壁俯卧撐一樣，只不過高度下降了，承受更多的體重。
組次：8-50次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：跪姿俯卧撐
動作要點：膝蓋著地，不塌腰或弓背，身體呈直線。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作四：標準俯卧撐
動作要點：俯身撐物，手掌自然指向身體前方，大臂和身體軀幹呈45°，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
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※把這3個動作堅持下來，健身效果不比去健身房差
※韓雪曬秒拍分享做俯卧撐新技能，網友調侃「戲精本精」
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