如果你不知道怎麼鍛煉,下面幾個方法,你應該看看
健身
05-15
但凡投身健身運動的人,一般都會分兩種,一種是減脂,一種是增肌。那麼,關於減脂和增肌,到底該怎麼鍛煉,你了解過嗎?
(1)減脂
有氧運動和無氧運動相結合,通常是減脂人群的鍛煉方法。可以先力量訓練,每次可鍛煉1-3塊肌肉,做2-4個動作,組數和次數,根據自身可承受的範圍,把時間控制在佔總時間的30%,有氧運動可以慢跑、快走、騎車等,心率控制在最大心率的60%-70%之間,但一定要自己可承受,舒服為準,時間要佔總訓練時間的70%。
(2)增肌
增肌要以力量訓練為主,但也可以適當做一些有氧運動,力量訓練時間要佔訓練總時間的80%。人們每次做力量鍛煉時,可鍛煉身體1-4個目標肌肉群,每個部位不要老用一個動作,每個動作所做的組數,每組所練的次數,要因人而異。
以增肌為目的的人群,做有氧運動時,要以鍛煉者的體脂率為依據來判定,如果體脂率不是很高,一周進行1-2次的跑步、騎車、游泳等有氧運動即可,但要讓整個有氧運動的時間,至少佔總運動時間的20%,心率控制在最大心率的70%-80%之間。
(3)大肌群訓練
大肌群,通常指的是腿部肌群,不管你是想減脂還是想增肌,都不能忽視腿部肌群的鍛煉。因為當人體腿部肌群強大時,能夠促進整個身體肌肉的協調發展,從而讓身體釋放更多荷爾蒙,提高上半身、下半身力量,為肌肉創造一個非常好的生長環境。
據科學調查顯示,人體肌肉每增加0.9公斤,就會額外消耗50-70卡路里,這是因為脂肪熱量消耗建立在人體肌肉含量增加的基礎上,所以減脂的人練腿,能增強肌肉力量,亦能消耗更多熱量。
以上內容你了解了嗎?如果已經有所知悉,那就趕快動身鍛煉吧,動起來,能讓自己更有魅力,更健康!
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