如果你不知道怎麼鍛煉，下面幾個方法，你應該看看

但凡投身健身運動的人，一般都會分兩種，一種是減脂，一種是增肌。那麼，關於減脂和增肌，到底該怎麼鍛煉，你了解過嗎？

（1）減脂

有氧運動和無氧運動相結合，通常是減脂人群的鍛煉方法。可以先力量訓練，每次可鍛煉1-3塊肌肉，做2-4個動作，組數和次數，根據自身可承受的範圍，把時間控制在佔總時間的30%，有氧運動可以慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%-70%之間，但一定要自己可承受，舒服為準，時間要佔總訓練時間的70%。

（2）增肌

增肌要以力量訓練為主，但也可以適當做一些有氧運動，力量訓練時間要佔訓練總時間的80%。人們每次做力量鍛煉時，可鍛煉身體1-4個目標肌肉群，每個部位不要老用一個動作，每個動作所做的組數，每組所練的次數，要因人而異。

以增肌為目的的人群，做有氧運動時，要以鍛煉者的體脂率為依據來判定，如果體脂率不是很高，一周進行1-2次的跑步、騎車、游泳等有氧運動即可，但要讓整個有氧運動的時間，至少佔總運動時間的20%，心率控制在最大心率的70%-80%之間。

（3）大肌群訓練

大肌群，通常指的是腿部肌群，不管你是想減脂還是想增肌，都不能忽視腿部肌群的鍛煉。因為當人體腿部肌群強大時，能夠促進整個身體肌肉的協調發展，從而讓身體釋放更多荷爾蒙，提高上半身、下半身力量，為肌肉創造一個非常好的生長環境。

據科學調查顯示，人體肌肉每增加0.9公斤，就會額外消耗50-70卡路里，這是因為脂肪熱量消耗建立在人體肌肉含量增加的基礎上，所以減脂的人練腿，能增強肌肉力量，亦能消耗更多熱量。

以上內容你了解了嗎？如果已經有所知悉，那就趕快動身鍛煉吧，動起來，能讓自己更有魅力，更健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！