堅持3式瑜伽練習，收緊腰腹，重塑18歲的少女腰

每周堅持瑜伽習練後，三個月下來身體就會有明顯的改變，不光體重減了，身形也收了、緊了，之前穿不上的好看衣裝也能輕鬆穿上了。當然，瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個，還有由內而外的平衡、力量、寧靜和喜悅。

堅持下去，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經感覺肩頸背已經不像一個月前那麼的疼痛了，全身也越來越輕鬆。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。

瑜伽給我們的不單是身體的改變還是一種健康的生活方式，如果你面對日益增長的腰圍束手無策，不妨堅持練習3個瑜伽動作，幫你收緊腰腹，重塑18歲的少女腰。下面就是乾貨時間了，跟著小編一起進入本次的練習吧。

側躺盤腿式瑜伽，練習時右手繞頭伸往左側，然後側身躺下，雙腿抬起並屈膝，小腿交叉盤在一起，右手抓住右腳，左手向上抓住左腳外側，後腦置於右手肘上，感受側腰的拉伸和腹部的按摩，保持這個姿勢10~15秒即可。側躺盤腿式通過側躺在墊子上將雙腿盤腿並往腹部方向抬起可以增強消化功能，刺激腰腹脂肪的燃燒，收緊腰腹肌肉，對於纖細腰線的塑造非常有益。

三角伸展式瑜伽可以瘦腰，讓我們腰側的線條更加的優美，也可以減少我們臀部的贅肉，增強我們手臂的力量和線條。三角伸展式可以真正的燃燒全身脂肪，練習之後一定能讓你的身材更加的協調。練習時雙腿前後分開左腿膝蓋伸直向後拉伸，右腿膝蓋彎曲向前，左手撐地身體側向右方，頭部抬起看向左上方天空，右手手肘彎曲在頭部後面。

蠍子式瑜伽，作為一個虐腹體式，蠍子式的練習不僅可以抹平你的小肚腩，同時還能消除腰部兩側的脂肪，讓你的腰部更加纖細。練習時可從雷電坐姿進入，雙手向前，屈肘，小臂掌心貼地，腳趾回勾，彎曲左膝，右腿伸直，背部延展，眼睛看向前方。呼氣時，左腳蹬地，雙腿向上伸直，然後屈膝，小腿向頭部方向自然落下，左手將小臂豎起來，手掌撐地，右手往身體右側打開，以五指撐地，下顎踮地，眼睛看向前方，形如蠍子攻擊形狀，堅持15-30秒後，胸腔輕輕落地，雙腿緩慢落地，去到俯卧姿勢放鬆身體。

經過一段時間的練習，你可以用雙腿繞頭式練檢驗自己的練習成果了，你會發現不僅你的腰變細了，而且變得更加柔軟了。

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