早晨簡單的幾個瑜伽動作，可以讓你精神十足，渾身充滿力量！

清晨瑜伽給我們帶來的好處是顯而易見的，大腦在經過一晚的休息後，清晨的大腦處於最容易喚醒的狀態，此時，一套簡單的瑜伽體式便是再好不過的喚醒方式，不僅讓你的一天充滿活力，更是讓整個人更加精力充沛。

卧英雄式瑜伽，練習時從英雄坐式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，5~8次呼吸後，呼氣，腰椎放鬆，將背部完全置於墊子上，雙腿朝前伸直，來到仰卧姿勢放鬆腰椎即可。

魚式瑜伽，練習時首先將抱枕輔具放置在地上，然後背向抱枕坐在抱枕旁邊的地上，預測好與抱枕的距離。吸氣，雙手撐地，上身後仰，上背部慢慢往身後的抱枕上躺下，直至腰背完全壓實在抱枕上。呼氣，頸椎完全放鬆，頭頂觸地，雙手分別往左右上方打開伸直，手背貼地，兩手抓智慧手保持專註度，雙腿分開略微彎膝蓋，腳掌底合併，成青蛙腿形狀。胸腔打開，腹部內收，保持流暢的呼吸，閉目養身。保持這個動作1分鐘即可。

雷電坐瑜伽屈膝跪坐，雙膝併攏；雙腳後伸，腳跟分開，兩隻大腳趾交叉相疊；臀部坐在兩腳形成的半圓弧形中，腳跟在臀部的旁邊；雙手放在膝蓋上，掌心朝下。保持自然呼吸，身體放鬆。這個體式能夠加強骨盆肌群，對骨盆肌肉有伸張作用，因此是一種非常有幫助的產前練習。初學者可在臀下墊一個坐墊以降低難度，還可通過減少練習的時間來控制難度。保持坐姿，並將雙臂交叉於胸前，雙手放到腋下，大拇指朝上放在腋窩前。閉上雙眼，然後靜靜關注呼吸。這個變化雖然簡單，卻可以幫助調節氣息。因為屈疊雙臂在腋窩之下，可使通過每一個鼻孔的氣流相等。

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