中年人運動，其中9個動作盡量不要少做，太危險了！

年輕時愛做的運動，但在中年人就不要再做了，時間上、強度、運動方式上都需要有所不同，需要根據自己的年齡改變一下，今天就來談談中年人不宜鍛煉的8個危險動作，一起來看看吧！

1、快速轉頭

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可致頸部骨折、心腦血管疾病發作

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

醫生提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。

2、仰卧起坐

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會損傷脊椎、致心腦血管疾病發作

老年人做仰卧起坐，可能存在三大風險：

1）手臂力量不足，易拉傷；

2）大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

3）頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

3、爬樓梯

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易跌倒致死，加速關節老化

50歲後，身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。建議老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。

4、彎腰取重物

會「閃腰」、致血壓突升

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彎腰拿取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其需要注意。

取重物時要「三步走」:

第一步，先將身體向重物靠攏；

第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩

第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

5、彎腰夠腳面

血壓突升、骨折

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「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。

貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。

6、 軀幹扭轉

跌倒、傷腰背

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軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰，也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

7、站著穿褲子

易致血壓升高、骨折

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老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。

醫生提醒，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發生跌倒的「高危時段」,一定要手扶固定物，慢慢行動。

8、倒著走路

會摔倒、傷頸椎

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老年人平衡性、視力、反應能力等都有所下降，倒走易引發意外。

正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

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