感覺疲憊嗎？這是「倦怠」背後的科學，以及如何應對！

在日常用語中，感覺「精疲力盡」是一個很常見的短語，但我們開始更多地了解它的長期破壞性影響。

患者經常描述感到疲憊和不連貫，似乎他們「正在經歷」沒有動機或意義的「運動」。

倦怠會帶來嚴重的後果，包括工作表現和生活滿意度的降低，並與其他心理健康狀況有關。

例如，它與抑鬱症有關，因為兩種情況都有許多癥狀，如疲勞、社交退縮和工作表現下降。

職業倦怠通常被認為是長期壓力工作環境的結果，在20世紀70年代，當美國研究人員發現許多人力服務工作者不應對他們的工作並感到「精疲力盡」時，他們就成了職場上的一種擔憂。

自那以後，職業倦怠研究已經擴展到其他職業，其定義也被修改為對工作的冷嘲熱諷。

然而，大多數研究仍然關注工作倦怠。

但是來自各行各業的人可能會感到精疲力竭，而不僅僅是工作。例如，精力枯竭的學生可能也會被他們的學習承諾所折服，或者母親(或照顧者)照顧一個嚴重殘疾的孩子。

對那些有愛心的角色來說，精疲力竭的風險並不是一種新現象。來自公元4世紀的基督教僧侶們的記錄顯示了他們所稱的「acedia」(希臘語中的一個詞，翻譯為「不關心」)，這種狀態可能類似於倦怠。

在數十年的照顧他人之後，據說僧侶們懷疑他們是否做了有用的事，並認為每一天都是「灰色的」。

倦怠似乎發生在一系列的環境中，但是我們對它的原因並沒有足夠的了解，也不知道如何成功地診斷和管理它。

原因

我們知道，與工作相關的職業倦怠可以通過接觸多職業倦怠也可以由某些性格特徵觸發。

例如，研究將倦怠與一個人對自己的評價和他們的能力聯繫在一起，這是一種被稱為核心自我評價的特徵。

低核心自我評價是指某人對自己的技能和控制局面的能力持負面看法。

低核心自我評價的人容易感到倦怠，因為他們可能認為困難的工作任務是威脅或壓倒性的，而不是可實現的挑戰。

完美主義者也有更大的精力耗盡的風險，因為他們傾向於設定過高的績效標準，他們不可避免地會失敗，從而削弱了他們的個人成就感。

測量和診斷

用於測量職業倦怠的主要研究工具被稱為Maslach倦怠量表(MBI)，這項調查要求個人回答幾個與情緒疲憊、去個性化/憤世嫉俗和降低個人成就相關的問題。

除了在研究環境中測量倦怠的問題外，在臨床設置中也很難診斷。

這是因為這種情況在診斷和統計手冊中沒有得到承認，在國際上用於診斷精神健康障礙。因此，對於心理健康專業人員來說，沒有一套指示性標準可以用來診斷患有臨床嚴重倦怠症的人。

這反過來又影響治療，因為沒有具體的診斷，精神衛生專業人員和他們的病人很難作出有關適當治療的決定。

管理

管理策略仍不清楚，但應針對個別患者。這就意味著要解決導致每個人精疲力竭的獨特的壓力源。

管理策略也應該承認個人的個性風格。消除外部壓力的策略(比如休假一個月，躺在沙灘上)可能會幫助一些患者，但可能會進一步加重那些性格不允許他們在辦公室外「關閉」的人。

人們普遍認為個性風格在一個人的一生中是不可改變的。

所以，對於那些有個性特徵的人來說，他們會有額外的精力耗盡，有人建議他們應該教授一些技巧，幫助他們更有效地應對外部壓力，而不是試圖改變他們的個性。

成功的預防和治療職業倦怠的干預措施取決於對這種情況的更全面的了解。

我們在黑狗研究所的團隊目前正在進行一項研究，該研究應該有助於確定和測量倦怠及其主要原因。

你可以參加我們的學習。

新南威爾士大學精神病學學院的研究助理、新南威爾士大學(UNSW)和戈登·帕克(Gordon Parker)，科學教授，新南威爾士大學(UNSW)。

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