壓力和焦慮，總是反反覆復？10種自然的緩解方法，讓生活「恢復」正常

皮質醇水平升高和慢性壓力會影響你身體的每一個生理系統。它可以使你感到疲倦，焦慮和煩躁; 導致體重增加，骨質流失，高血壓，失眠和消化問題; 並導致糖尿病和心臟病風險。

皮質醇也被稱為老化荷爾蒙。當皮質醇過高時，會使您進入「戰鬥或飛行」模式，刺激交感神經系統和腎上腺。你的身體並不意味著經常處於這種緊急壓力模式，但不幸的是，這是有多少人度過大部分時間。慢性壓力最終會燒掉你的腎上腺，壓迫你的消化道，使你在肚子周圍增加重量，並且讓你更快地變老。

10壓力和焦慮的自然療法

掌握自己的壓力水平對於尋找和感受健康以及優雅地衰老至關重要。幸運的是，有一些草藥，生活方式的黑客和平衡皮質醇和緩解壓力和焦慮自然的功能技術。

1.鎂

鎂是一種對身體健康和活力至關重要的礦物質。它被認為是「抗壓力」營養素，因為它有助於鎮定和支持神經系統，使其對焦慮和睡眠困難的人有益。鎂缺乏與疲勞，虛弱，抽搐和肌肉痙攣以及焦慮和失眠的傾向有關。

鎂在整個食物中大量存在，最佳的膳食來源包括：豆類，種子（亞麻籽，南瓜籽，芝麻籽），堅果（腰果，花生，杏仁），全穀物（燕麥，小米，藜麥），鱷梨，海鮮蔬菜，和綠葉蔬菜如菠菜。由於高達70％的人口缺鎂，我建議補充，如自然平靜。建議的劑量是每天300-400毫克元素鎂。

2.維生素B

B族維生素是幫助維持情緒和心理健康的重要營養素。B族維生素對於正常的神經系統功能和從食物中產生能量是必需的。它們也被認為是「抗壓力」營養素，因為B族維生素有助於抵抗壓力並緩解焦慮。B族維生素缺乏會導致情緒改變，抑鬱，失眠，焦慮和疲勞。

B族維生素的最佳食物來源是黑綠葉蔬菜，小扁豆，青椒，草飼牛肉，野生捕撈的魚，雞蛋，杏仁，核桃，沙丁魚，燕麥和海洋蔬菜。根據您的需要，您可以考慮每天服用甲基化B Complex補充劑。

3.洋甘菊

洋甘菊具有美妙的鎮靜和抗炎特性，經常用於治療失眠症和緊張症。洋甘菊具有溫和的鎮靜作用，有助於促進平靜感，緩解焦慮，並誘導安寧的睡眠。它也可用於治療與焦慮有關的消化問題，包括神經消化不良，IBS，腹瀉，便秘和噁心。

我最喜歡的洋甘菊的方式就像茶一樣，用1-2茶匙乾草浸泡在沸水中10分鐘。晚餐後在晚上喝。

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4. 阿什瓦根達

一種流行草藥和高效的適應原。它被用來改善人體對壓力的抵抗力，同時增強免疫系統。支持腎上腺健康並平息神經系統，對減輕感到緊張，緊張和疲憊的人的焦慮有益。它也有助於促進更好的睡眠質量。每日兩次500毫克。

5.聖羅勒

聖羅勒，在印度被稱為「抗衰老的長生不老葯」。初步研究表明，聖羅勒可能有效地幫助抵抗疲勞和壓力; 促進免疫系統; 並調節血糖，血壓和激素水平。

6.減少咖啡因

咖啡因會刺激你的戰鬥或飛行反應，刺激產生壓力荷爾蒙，即皮質醇，它可以暫時提高能量水平，但也可能導致焦慮，煩躁，免疫力低下和失眠。如果你愛你的咖啡，堅持一個。

鑒於咖啡因可以在您的系統中停留8小時或更長時間，請勿在下午2點後喝咖啡或含咖啡因的茶，以免打擾您的睡眠。對於咖啡的替代品，如果您需要一點點提升，請嘗試抹茶或綠茶。

7.保持血糖平衡

你的情緒和血糖水平之間有直接的聯繫。如果你的血糖水平在白天波動，你的情緒和能量水平也會變化，這可能是焦慮和抑鬱的一個重要因素。吃高含糖食物和加工碳水化合物食物的飲食會導致血液中葡萄糖的突然高峰和低谷，從而導致煩躁不安，情緒波動，焦慮，疲倦和注意力不集中。

保持血糖水平穩定的最好方法是限制含糖食物，並食用富含纖維的天然未經加工的食物，包括全穀物（糙米，全燕麥和藜麥），新鮮水果，蔬菜和豆類。每餐吃蛋白質和脂肪是穩定血糖水平和抑製糖分渴望的極佳方式。

富含蛋白質的健康食物包括堅果，種子，雞肉，魚肉，紅肉，豆類和雞蛋。健康的脂肪包括鱷梨，椰子油，橄欖油，酥油，堅果和堅果黃油和橄欖。

8.消除食物敏感

近幾年來，食品敏感或不容忍已經引起了很多炒作。這有一些優點，因為導致不適當的免疫反應的食物可能以多種方式傷害你的身體，從激素不平衡到焦慮，體重增加和注意力不集中。

焦慮往往與疲勞感一致，因為違規食物一直在飲食中，加重了你的體系。最常見的食物敏感性是乳製品，麩質，大豆，雞蛋，玉米，蔗糖和巧克力。還有很多其他的，如果你有腸道漏氣的話，任何人都可以對任何食物敏感。

嘗試從您的飲食中去除這些常見的觸發因素，持續兩到六周，然後慢慢地逐一重新引入它們以觀察效果。如果其中一種食物導致焦慮，它會在重新引入時變得明顯。

9.合併壓力管理技巧

壓力發生在各種原因，並在許多方面體現在身體。這些常見表現之一是焦慮和其他情緒問題。處理焦慮症的關鍵目標是儘可能減少我們的壓力。這意味著每天都要將某種形式的自我護理融入日常生活中。

那些時候，當我們超級壓力，並認為我們沒有時間自我照顧時，正是最需要的時候。

以下是一些開始的想法：

瑜伽 - 嘗試瑜伽Sesh（在iTunes上免費下載瑜伽）

冥想 - 嘗試頂空應用程序或OMG。我可以打坐！應用

深呼吸練習，如4-7-8呼吸或交替鼻孔呼吸

把你的腿放在牆上（如圖所示）

感恩日記

花時間在大自然中，即在樹林里徒步旅行，或者至少在公園散步！

讀一本「絨毛」小說

與瀉鹽和薰衣草精油一起洗個熱水澡

園藝

午睡

10.嘗試瑜伽療法

瑜伽療法是治療壓力和減輕焦慮的極好方式。如果你以前從未聽說過瑜伽療法，瑜伽療法是一種古老的健康護理系統，它適應並應用瑜伽技術和實踐，幫助人們管理健康狀況，減輕癥狀，恢復平衡，增加活力和改善態度。

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