人體激素「失衡」的11種跡象，自然「平衡」你的激素10種方法

我們來談談荷爾蒙。那些重要的化學使者影響我們健康的許多方面，如果沒有它們，我們將無法生活。當我們的荷爾蒙得到調節時，我們感到心情穩定，自然能量充足，體重健康，性慾好，皮膚和頭髮美麗。但是當它們失去平衡時，可能會導致嚴重的健康問題。

激素失衡的常見徵兆：

疲勞

體重增加

脫髮或變薄

大腦的霧

蕭條

焦慮

失眠

皮膚乾燥或下垂

糖的渴望

性慾低下

生育挑戰

許多女性通常轉向合成治療，如激素避孕（避孕藥，宮內節育器等）和激素替代療法（HRT），以調節他們的激素失衡。不幸的是，這些藥物的作用更像是帶狀皰疹掩蓋癥狀而不治療不平衡的根本原因。

好消息是，有許多方法可以自然調節你的荷爾蒙與飲食和生活方式的改變。在我的實踐中，當患者出現激素失衡癥狀時，

我會通過深入挖掘其健康的四個主要方面來尋找根本原因：

腸道健康 - 腸道在激素調節中起著重要作用

血糖水平的穩定性 - 管理良好的血糖對於平衡荷爾蒙至關重要

肝臟健康 - 肝臟解毒途徑消除代謝激素

生活方式因素 - 慢性壓力，睡眠質量和毒性負荷對荷爾蒙平衡有負面影響

自然的平衡你的激素的方法

以下是解決這些根本原因和平衡使用食物作為藥物的荷爾蒙的十大方法。

1.有機食品

常規食品中使用的許多農藥，肥料和生長激素都是內分泌干擾物，它們是干擾內分泌（激素）系統的化學物質。例如，殺蟲劑會將合成激素添加到您的身體中（如異種雌激素），混淆您身體的複雜激素對話并吞噬您的肝臟，使其難以處理並消除多餘的激素。

有機食品更加營養密集，有助於撲滅可能促成荷爾蒙失衡的炎症。如果100％有機食品不在您的預算範圍內，請優先考慮確實會產生影響的食品 - 即動物產品（肉類和奶製品）以及Dirty Dozen產品清單。我知道它可能更昂貴，但考慮購買有機食品作為你長期健康的投資。

2.每天至少吃2份芸苔素

肝臟是代謝激素的關鍵消除器官，因此它需要有效地工作，為新的激素騰出空間並防止舊的荷爾蒙循環。所有的青菜系列（西蘭花，花椰菜，羽衣甘藍，甘藍，捲心菜，布魯塞爾芽菜，白菜，蘿蔔）都含有吲哚-3甲醇，這是一種強大的激素平衡劑。這種化合物有助於分解雌激素和幫助解毒。

3.吃甜菜和青蘋果

肝臟在荷爾蒙平衡中的一個關鍵功能是產生膽汁。膽汁由肝臟分泌，用於消化和吸收膳食脂肪和脂溶性物質 - 一些（維生素A，D，E，K）和一些不良的（過量的雌激素）。你可以把膽汁想像成一個吃豆子的人吞食脂溶性毒素，並把它們送到腸子進行加工並最終到廁所去除。如果你的膽汁不流動，你可能難以消除過量的雌激素。

我最喜愛的兩種食物是減肥膽汁，是甜菜和青蘋果。通過磨碎甜菜和蘋果，將它們放入碗中並加入新鮮檸檬汁，製作一種容易的甜菜和蘋果捲心菜。在午餐或晚餐時吃一份。

4.吃椰子油和鱷梨

脂肪是荷爾蒙的基石，所以在飲食中攝取足夠的健康脂肪是至關重要的。椰子油和鱷梨是非常好的建築材料，特級初榨橄欖油，草料酥油（澄清黃油），堅果，牧草蛋和含有豐富Ω-3的野生魚類。

5.吃發酵的蔬菜

你對腸道中的雌性動物有什麼了解？它主要負責分解雌激素。支持腸道細菌對於將代謝激素引入體外很重要。你想確保你通過吃發酵食品來促進細菌的繁殖。每天加入1-2湯匙發酵食物，如酸菜或 泡菜。

6.每餐都包含蛋白質，脂肪和纖維

在不解決血糖失衡的情況下治癒你的荷爾蒙幾乎是不可能的。首先確保你每天吃三餐均衡膳食，包括一些優質蛋白質（動物蛋白質，豆類），健康脂肪（鱷梨，椰子油，堅果等）和大量的蔬菜纖維。

7.溝麩，牛奶和糖

這一個是艱難的，但重要的，因為這三個食品本質上是一個炎症三連勝。麵筋和乳製品是最常見的食物過敏和敏感症之一。根據我的經驗，患有激素相關問題的女性如果不含麩質和無乳糖，就會更快地治癒它們的不平衡。炎症減輕，營養吸收改善，消除和解毒變得更有效。

糖是避免的另一種煽動性食物。糖會嚴重影響血糖水平，干擾飢餓激素，搶奪重要微量營養素的身體，餵養不良腸道細菌，並耗盡腎上腺素。閱讀標籤，不要購買每份糖含量超過4克（1茶匙）的食物。

8.限制咖啡因

喝太多咖啡因可以增加胰島素水平，提高皮質醇水平，增加雌激素水平，消耗激素平衡所必需的微量營養素（如鎂和B族維生素），基本上會對內分泌系統造成嚴重破壞。如果您需要一點點補充，可以嘗試抹茶比咖啡少一點的咖啡，或者選擇一種不含咖啡因的涼茶。

9.盡量減少酒精

定期飲酒不是一個好主意，如果你想平衡你的荷爾蒙，特別是如果你正在處理與雌激素支配相關的癥狀。酒精會給腸道和肝臟帶來負擔，並破壞你的血糖穩定性。我們大多數人不會完全榨取酒精，但可以採取措施抵消一些有害影響。

絕對不要空腹喝酒 - 吃一頓含蛋白質和健康脂肪的食物或零食，以減緩葡萄糖攝取。另外，請務必在出門之前服用維生素B複合物，第二天早上再服用一次。你的肝臟需要這些維生素來分解酒精。醒來，用檸檬加一大杯溫水，以沖洗你的系統。

10.避免含有高含量的ω-6脂肪酸

蔬菜油（紅花，向日葵，玉米，棉籽，大豆，油菜籽和花生）富含ω-6脂肪，在體內容易氧化導致炎症。這些脂肪在加工食品中無處不在，並在大多數餐館中使用。無論我們的意思與否，我們最終都會消耗太多與ω-3脂肪酸相關的歐米茄-6脂肪酸。

通過從您的飲食中消除加工食物，並通過添加野生捕撈的魚，亞麻籽，奇亞籽，核桃和草飼養的動物產品來消除歐米伽-6。

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