5種失眠類型，5種治療方法，讓你輕鬆擺脫失眠困擾，安睡1整晚

第二軍醫大學長海醫院張玉芝教授

失眠，尤其是在現社會時間如此緊湊，競爭日益激烈的大環境下，絕對是一件猶如家常便飯一樣普通的事情。

世界衛生組織統計數據顯示，全球存在睡眠障礙的人群高達27%；而在我國失眠障礙問題更嚴峻，成年人群高達57%，其中，工作人群更甚，高達65%。那麼，失眠究竟該怎麼辦呢？

不同的失眠類型不同的治療方法

1、擾神不寧型失眠——百合羹

中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

做法：可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。如果不能買到新鮮百合，可去藥房買干百合，但要注意的是百合用量要減半。

2、焦慮型失眠——萱草花湯

對於許多白領來說，焦慮、抑鬱、壓力等因素而引發失眠，已經成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。萱草花，又名金針菜、黃花菜等，是家庭常吃的蔬菜。

做法：取萱草花30克，清水洗凈，再用溫水漂洗後放入已經同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。

3、血虛所致失眠——酸棗仁粥

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，對老年人血虛所致的失眠（主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等）尤其有效。

做法：取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開後轉小火煮成粥，可作夜餐食用。

4、煩躁失眠——蓮芯茶

舌尖發紅、煩躁失眠，建議喝點蓮芯茶。蓮芯茶就是用蓮子芯泡的茶，蓮子芯性涼味苦，是強而有效的降心火食材。

做法：可去藥店買點乾的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的時候也別多放，幾顆就行。注意，蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可少量飲用，但高血脂人群不宜飲用。

3、重度失眠——枸杞子茶

一個喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁。五味子、柏子仁這兩味葯都是中醫里經典的寧心安神、安眠鎮靜類藥物。枸杞子是一味滋補中藥，可以抗疲勞，加快體內代謝產物的清除。對於長期失眠，或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態者服用正好適合。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

失眠的最佳療法

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。

中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一，它有豐富的臨床試驗結果做依據，在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下，中醫治療失眠症在專家看來，效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。

其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——舒夢膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。舒夢在網上也可以找到，對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

足底按摩治失眠

1、按壓足趾尖：

次數：反覆到有了困意。

方法：用手指依次從大拇趾腳尖摁壓到小拇趾腳尖，再從小拇趾摁壓回來。

2、按摩失眠穴：

次數：大概100次左右，按摩時候不用糾結次數。

方法：用針刺、艾灸、點按、搓揉等方法刺激腳後跟中心穴。也可以用拳頭進行錘擊。

3、按揉三陰交：

時間：3分鐘。

方法：用大拇指指腹適度按揉該穴位。

4、熱灸湧泉穴：

時間：10天為1療程，一般1個療程即可見效。

方法：睡前用艾條在湧泉穴灸治20分鐘，艾條離腳3cm，腳底局部有溫熱感，皮膚出現紅潤即可。

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