俯卧撐變式之：蜘蛛俠俯卧撐

「蜘蛛人」俯卧撐，是屬於比較難的一種俯卧撐，而且該動作鍛煉效率極高，能夠加強核心肌肉群、臀部和大腿等部位的運動。正是因為加上了臀腿的動作所以不容易協調，容易出現錯誤，動作不標準。

蜘蛛俠俯卧撐動作教學：

動作一：手腳撐在地板或瑜伽墊上，採用標準的俯卧撐姿勢。

動作二：在向著地板降低身體時，屈膝，（盡量讓膝蓋碰觸到同側肘部）腰背挺直，從側面看手臂與軀幹形成一條直線，雙手間距與肩同寬。

動作三：將身體推回到起始位置，在下一次進行動作時換一邊腳，讓另一邊的膝蓋與手肘碰觸，交替訓練。

呼吸教學：還原吸氣，蹬地呼氣

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