准媽媽夏季飲食起居注意事項大集合！
天氣慢慢變熱了！又到了穿什麼都熱的季節。不耐熱的准媽媽要注意些什麼呢？咱們一起來看看：
飲食方面
1、飲食衛生需格外注意。
夏季是病菌最易滋生繁殖的季節，准媽媽一定要注意飲食衛生，預防食物中毒。吃了不衛生的東西，很有可能引起消化道感染，嚴重會導致子宮收縮，甚至引發早產。
因此，准媽媽在進食瓜果蔬菜時，一定要注意飲食衛生。生吃水果前必須洗凈，最好是削皮食用，不吃部分腐爛的水果。;冰箱食物要生熟分開，煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及健康。
2、清淡飲食，避免上火
夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食慾下降甚至「上火」的情況。因此夏天的食物要清淡。新鮮多樣的應季蔬菜，是准媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入
3、補水很重要
到了夏季准媽媽的新陳代謝，比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，因此平時應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，並且有可能會造成准媽媽腹瀉。
對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是不錯的補水食品。
4、注意糖份攝入
夏日是多種瓜果上市的季節，很多缺乏胃口的准媽媽每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，攝入大量糖分，再加上孕期生理變化，極易誘發糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的，儘管盛夏時節胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。
起居方面
洗澡：
懷孕以後，由於體內發生了許多特殊的生理變化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表現為容易出汗，汗液與頭部的油性分泌增多，也就是不那麼「耐熱」，很多准媽媽會常洗澡、洗頭保持乾爽衛生。但洗澡應注意下列事項：
1、洗澡時間不宜過長
洗澡時間過長，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少。容易出現頭暈、胸悶等情況。一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘，或以孕婦本身不出現頭昏、胸悶為度。
2、孕婦洗澡忌坐浴
女性洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應坐浴，尤其妊娠後期絕對禁止坐浴，以防引起早產。這是因為：在正常情況下，女陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。在妊娠時，尤其是妊娠後期，胎盤絨毛產生大量的雌激素和孕激素，浴後的髒水有可能進入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發生宮內或外陰感染而引起早產。因此，孕婦盡量不要坐浴。
3、水溫不宜過高。
據有關專家研究，孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發育。當然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時，胎兒腦細胞發育就有可能停滯，當升至3度時，胎兒腦細胞就有被殺傷的危險。因此，孕婦洗澡水溫不宜過高。
小貼士：
洗澡時打滑或摔倒的危險會隨著肚子越來越大不斷增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部應該是防滑的。浴室內盡量減少雜物，將浴室所有小用品集中放置在一個置物架里，以免散落將人絆倒，增加危險。
避高溫：
一、夏天孕婦要注意防暑，在溫度最高的時段（10:00-16:00）不要外出，盡量呆在家裡面，避免中暑的情況發生。
二、能不能吹空調？當然可以！孕婦的基礎代謝率比一般人高25%，會產生更多的熱量，因此體溫也比一般女性高0.2℃-0.5℃，而孕婦的耐高溫能力又較差，所以比普通人更怕熱，使用空調改變室溫，會讓孕婦覺得舒適，從而心情也會變得平靜下來，食慾也會變好。
使用空調注意事項：
1、避免直吹
准媽媽皮膚的毛孔比較疏鬆,容易受風,在空調房裡,准媽媽要避免直吹到空調的冷風，特別是在大量出汗後。
2、保持室內空氣流動，保持空氣濕潤
有空調的房間要保持清潔和充足光線（照射陽光，有利於准媽媽吸收鈣哦），空調不可一直開著，間隔一定時間要關機開窗，通風換氣。室內空氣被污染，加之長時間的封閉，易誘發一種呼吸道疾病——空調機肺炎，出現發熱、咳嗽、胸悶、氣急等癥狀。
空調房中空氣裡面的水分子會遇冷變成水珠排出室外，室內空氣就會變得很乾燥。所以使用空調時，建議孕媽媽在房間裡面放置一個加濕器，同時要多喝水，補充足夠的水分。
3、空調要定期清洗
空調是通過濾網來進行空氣交換的，濾網內會吸附灰塵和細菌，所以需要定期清潔，及時去除灰塵以及附著在上面的塵蟎和細菌。不然經過空調過濾出來的空氣會很不新鮮，帶有很多細菌，准媽媽抵抗力本來就比正常人弱，很容易染上病菌生病。
4、溫度不能調太低
室內外溫差太大的話，孕媽媽很容易感冒，所以空調設置溫度應該保持在26~28度最好。另外，還要關注室外溫度，理想室內外溫度差是5～7℃。
睡覺：
夏季孕婦要注意晚上睡覺一定要蓋上被子，特別是要蓋住肚子，防止在後半夜氣溫下降的時候出現脹肚子，肚子痛的現象。
防蚊蟲：
由於夏季多蚊蟲，在被蚊蟲叮咬的時候，孕婦不要使用風油精，花露水等止癢的物品，這些物品中的化學成分會造成流產，影響胎兒發育，必要時可以去購買孕婦專用的無有害成分的止癢用品。
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