複習三個通宵還是考的比別人低？聰明人都是這樣學習的！

花花醬導讀：關於考試，大家一定不陌生，學校考試或者提升考證，大家都經歷的太多了。大多數人認為，在考試之前在圖書館或家裡花費幾個通宵，瘋狂熬夜學習，強忍著困意頑強堅持，就可以使學習效率最大化，或者總想著能多學一點能多提高一點。但是有時候，即使覺得自己已經瘋狂學習了，考試結果還是不盡如人意。這可能是因為你還沒有掌握正確高效的學習方法哦。

那麼，怎樣的學習方法才是最有效的呢？今天我們就帶大家一探究竟。

如何進行高效學習？

著名教育研究專家UlrichBose指出，成年人依然可以高效地學習新的知識和技能。在當今學習型的社會，人們越來越注重學習方法，希望通過各種途徑尋求高效學習的方法。

1、合理安排學習時間

長時間學習會讓大腦處於一個疲憊狀態，不僅不會提高學習效率，反而降低了理解與記憶的能力。經過一段時間的學習，讓大腦放鬆，會有更好的學習狀態。

2、培養專註力

對於很多人來說，注意力不夠集中，容易遇到外界的干擾，學習就會被打斷。如果一旦打斷，再重新專註，中間又要重新啟動個人的精力。

（1）減少干擾。儘可能遠離干擾源，比如你喜歡刷手機，那麼就把手機放到自己不容易拿到的地方，而且設置為靜音。

（2）冥想。給自己的一個安靜的過程，放空自己，這個過程最開始會很難，最開始可以搜索一些冥想的音頻，幫助自己進入冥想的狀態。

3、建立知識架構

運用畫框架與提取重點知識點的方法，將重要的知識點梳理出來，找到相互之間的關係和背後的邏輯。

知識架構一旦被搭建出來，知識之間的聯繫就越來越緊密，便於理解和記憶。

4、重複測試，降低遺忘

通過反覆的測試複習，可以極大地降低遺忘。華盛頓大學發布的一項研究，比較了重複測試和重複閱讀材料兩者的有效性。結果發現，重複測試比簡單的重複閱讀有效的多。

5、合理休息

研究證實，超過2小時學習效率就逐漸降低，超過4小時根本就沒有效果了。因此，合理的休息與高效率的學習同等重要。學習之後休息放鬆一會，能有效提高記憶效果。

6、適當運動

運動會釋放一些改變情緒的重要荷爾蒙，包括多巴胺、血清素和腎上腺素。這些神經遞質能夠極大地增強提升腦力，提供更集中、更持久的注意力。

7、睡眠充足

研究發現，睡眠充足的人，學習的效果會更好。在睡眠過程中，人的大腦並沒有完全休息，許多記憶會在海馬區和大腦皮層之間傳輸。

海馬區中存儲著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息，而大腦皮層則記錄著我們的長期記憶，也就是我們過去形成的、長期保留的知識體系。

通過充足的睡眠，大腦會將新學來的知識和舊有的知識進行關聯，將新學來的信息整合進已有的知識體系中。

小編說兩句：

有人認為只有孩子才適合學習，成年之後就會覺得力不從心，逐漸喪失了學習能力。

其實這不是絕對的，有些如短期記憶、注意力會有衰退，但在社會能力和情感方面則不斷增強，研究發現老年人辭彙量比年輕人更大，用的更好。

因此，採用恰當有效的學習方法最為重要。

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