征戰戛納不P圖！這位被吐槽人矮腿短的票房女王，怎麼把胖甩鍋給每天運動了？

自從去年官宣後，每每秀恩愛都能上熱搜的盧靖珊和韓庚好久沒在「本職」上露臉了。這次戛納，老編活捉盧靖珊！不過她的出現，不是自帶戀愛話題或者《戰狼2》餘熱，而是被網友吐槽「腿又短又粗」。生活滋潤胖了也沒什麼不好，但盧靖珊卻回應，「粗，是因為我每天運動。」什麼？還有這種操作？

去年高調在微博認愛的韓庚盧靖珊，可謂是當時最火的新聞。然而到現在，大家都不知道，這倆人是怎麼在一起的。

在一起之後，倆人頻頻秀恩愛，甚至一度被傳好事將近。

但這一次盧靖珊成為熱點，不是因為男友，而是因為征戰戛納時，公開的都是未P圖……

皮膚狀態差，顯老不說，還被網友吐槽人矮，腿短，氣質全無。

而在之後的女性論壇上，盧靖珊霸氣回應，我腿粗？那是因為我每天運動！

所以，每天運動就會腿粗？

運動會讓腿粗是真的嗎？

運動的確可能造成腿粗。在最新一期的跑男當中，鹿晗和武大靖比了一下大腿，專業運動員，尤其是考驗下肢力量的冰上運動員武大靖大腿比鹿晗整整粗了兩倍！

而在健美比賽當中，我們也經常看到一些金剛芭比。專業健身行業會要求把體脂儘可能降低，而肌肉訓練得儘可能大，因為這可能是比賽的評判標準。

發現沒有，這種「運動後腿變粗」的可能性只留給了專業運動員和健美行業！而他們的腿粗，也不是傳統意義的胖，而是肌肉發達。

那為什麼非常自信把腿粗甩鍋給每天運動？

盧靖珊每天運動，相對於專業運動員，應該還是有一定差距的。那麼為什麼她說自己腿粗是因為運動呢？我們先來看一下盧靖珊之前和現在的腿部對比圖。

從上圖我們可以看出，盧靖珊的腿除了圓潤了一圈以外，大腿前側肌肉更為突出，小腿的肌肉也變得明顯。所以，盧靖珊的「腿粗」，可能是脂肪肌肉一起漲了。

脂肪漲了，沒有意外，應該就是吃多了，肌肉多了，不應該高興么？可為什麼盧靖珊肌肉多了反而沒有美感了呢？所以對於我們普通人，每天運動為什麼會視覺腿粗呢？

三分鐘熱度型腿粗

胖了每天跑步，體重輕了就懶散幾個月都不動

運動頻率超級不固定

運動全憑興趣，高興就運動一個多小時，不高興就不動

健身新手，剛開始運動不到一個星期

如果上述中了2個以上，那麼你屬於三分鐘熱度型腿粗

什麼叫三分鐘熱度型腿粗？這是老編自己取的名字。由於沒有規律的運動頻次，或者運動強度總是忽上忽下，下肢肌肉沒有很好適應，容易導致肌肉間歇性充血。從視覺上來說，腿就粗了。

這種人還會有一種執念。因為充血的現象只有在兩種情況下得以緩解，一種是適應運動頻次；還有一種就是停止運動。所以，很多人覺得，我一運動就腿粗，不運動就不會腿粗了，還是不要運動的好。其實都是不想運動的借口。

無氧型腿粗

從來不做有氧

只跟著APP或網路教程做運動

沒請過私教

不做有氧只做無氧的人，由於運動的時候脂肪小幅度消耗，而肌肉在增加，所以會顯得腿變粗。如果盧靖珊真的是每天運動，那麼可能是因為每天只做無氧而導致的。

老編認為，我們讀者中，絕大部分可能是因為沒有了解正確的肌肉發力方式，而在做無氧運動的時候，還在用習慣性肌肉發力，導致習慣性肌肉越練越肥大，而真正該被訓練的肌肉依然保持原樣。

比如老編隨手在網上八下來一個瘦腿GIF，其實這個動作，是訓練大腿內側肌肉和臀部肌肉的。但根據人體的行動習慣，大腿前側肌肉非常發達，內側的肌肉相對薄弱甚至無力，沒有請過私教的小主可能不會利用大腿內側肌肉發力。而為了完成動作，習慣性的使用前側肌肉發力，久而久之導致前側肌肉越練越肥大，視覺上反而覺得腿粗。

從不拉伸型腿粗

運動完從來不拉伸

拉伸一個動作也就10秒鐘

拉伸的時候肌肉無感

不管做完有氧還是無氧，拉伸這個步驟真的不可以偷懶。觀察盧靖珊的對比圖，其實可以發現，她的小腿肌肉發達了很多，很可能是因為運動後肌肉沒有充分拉伸造成的。

拉伸除了可以刺激肌肉生長，增加身體柔韌度，保護骨骼和筋膜以外，還可以修飾肌肉線條，增加腿部線條的美感。

如何避免運動後腿粗的情況？

固定運動頻次，循序漸進增加強度

對於剛開始的運動小白，可以從每周3次訓練開始，每天不要超過30分鐘的有氧，可以橢圓機，跑步，HIIT隔天交替運動，增加運動的趣味性。一個月後，每周加一天，並增加一種新型的運動方式。

尋求專業私教

不要輕信網路上「7天告別大象腿」，「5個動作還你小蠻腰」這種純動作式教程。還是建議到正規健身會所找專業的教練，不用多，買10節課，基本就能認識自己的薄弱肌肉。今後，即使你在家訓練，也不用擔心不會發力了。

先無氧，後有氧

很多人覺得有氧無聊又累，所以從來不做有氧，這樣你的脂肪消耗不掉，視覺上是不會「瘦」的效果的。減脂的唯一途徑就是有氧運動。而相較於肌肉增長的速度，脂肪消耗的速度更快。你可以每天有氧，但不要不做有氧。如果一天既安排了有氧有安排了無氧，那麼先無氧，後有氧，幫助燃脂。

拉伸動作維持30秒才有效

千萬不要小看拉伸，正確的拉伸是能感覺到肌肉的撕拉和疼痛感的。今天老編就教一套利用跑步機就能做的腿部拉伸動作，每個動作至少要拉伸30秒才會奏效哦。

Hamstring Stretch：左手抓住左側扶手，右手抓住右腳踝，把鞋跟緊靠臀部，雙腿交替。

Quad Stretch：左手抓住左側扶手，右手抓住右腳踝，把鞋跟緊靠臀部，雙腿交替。

Glute Stretch：雙手扶住跑步機兩側扶手，將左腳踝橫放到右膝，然後彎曲右膝，臀部下沉，如同坐著，右膝蓋不超過右腳尖，雙腿交替。

不過，看完盧靖姍的完整版發言，老編還是比較欣賞盧靖珊的勇氣的。她認為不用欺騙性地利用PS把自己變成照騙。媒體和公眾人物也有責任傳遞積極健康的價值觀。

就跟ELLEfit一樣，不希望大家一畏追求「瘦」，而是希望所有人能夠熱愛運動，享受運動，運動的附加值，才是變Fit變美不是嗎？

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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