每天堅持慢跑30分鐘，能減肥？你錯了！這才是正確的
這是一個普遍誤區，很多人認為，運動超過30分鐘，才開始減肥。這完全是胡說。這一誤區，可能的來源，是對中高強度的運動時，血漿遊離脂肪酸濃度變化的研究。一般來說，中高強度運動時，血漿遊離脂肪酸濃度先有所降低，30分鐘左右的時候，開始逐漸上升（當然，根據不同的運動強度具體的情況也很複雜）。
這給人一種假象，好像運動30分鐘，才開始動用脂肪。
這個誤區，首先沒有區別運動強度。低強度運動，比如步行，從開始到結束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。
即便是中高強度運動，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在運動的前幾分鐘，氧氣供應量跟不上能量的需要，以無氧代謝為主要供能方式罷了。
為什麼大約30分鐘開始，脂肪分解速度加快？主要是因為提供能量的物質比例發生了變化。前期以糖類物質為主。隨著糖類逐漸消耗，脂肪供能的比例逐漸增加。需求增多，脂肪分解速度也有所提高。
另外，運動時間延長，促進脂肪分解的兒茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就會加快。
退一萬步說，我們假設，地球上有一種特殊人類，他們在運動前30分鐘內，脂肪完全不參與供能，這樣，低於30分鐘的運動就不能減肥了嗎？
還是不對！
我們千萬別認為，只有直接消耗脂肪的運動才能減肥，實際上，只要是運動，都能減肥，無非是間接消耗脂肪罷了。
這就是說，即便有一種特殊人類，運動前30分鐘只消耗糖原，完全不消耗脂肪。但他運動時消耗的糖原，最後還是要還回去的。靠什麼還？靠飲食中的糖（脂肪是不能變成糖原儲存的），飲食中的糖補充了糖原，就不能再變成脂肪儲存在我們身體里了。熱量就那麼多，消耗增加，脂肪儲存就減少。
所以，即便是完全消耗糖原的運動，照樣能間接減脂。更何況，沒有哪種運動是只消耗糖原，完全不消耗脂肪。
從上圖可以看到運動時間在30min之後有氧系統開始佔主導供能。
所以若過單靠有氧運動減肥，要堅持30mins以上！
但是，不一定30mins以上的運動才能減肥。
