在練習中保護膝蓋的一二建議

1.注意感受，膝關節一旦有點不舒服，趕快調整，避免進一步的傷害。

2.站立時腳要穩定的貼在地板上。要使支撐點平穩分布地面。從腳跖(腳球)深壓地面，然後腳趾張開到最大，上提腳心。這樣膝蓋的韌帶力量分布均勻，半月板就不會被過分擠壓。

3.避免過度伸展膝關節(也就是膝關節到小腿部位超伸出正常垂直地面角度)。在我們練習腿部拉伸體位時，膝蓋很容易過度伸展向後撇。這時膝關節周圍的韌帶力量就會不平衡，這一般出現在柔韌能力強的學員身上。如遇到這樣的情況，做拉伸腿部後側的體位時可以稍微使腿部彎曲些。

4.當做膝關節彎曲的體位時保持膝關節與踝關節要相垂直，髕骨位置與第二腳趾的方向一致。即使有原因讓小腿不能垂直於地而稍向前傾，也不能讓膝蓋超出腳尖。

5.善於利用輔助工具。每當做體位發現是膝關節的問題時我們可以用毯子，磚頭。

一二三四五建議說到這裡，希望大家明天就開始安全的練習瑜伽。Om

(感謝大家關注於老師的瑜伽專欄)

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