總是「視疲勞」，該怎麼破？

最近Emma姐姐的眼睛很是不給力：動不動就乾澀，手機、電腦沒看一會兒就開始模糊，滴眼藥水也感覺沒啥用，工作效率直線下滑。。。。。。這妥妥的是「人未老、眼先衰」的節奏啊！

Emma姐姐一向以自己的好眼睛為傲，從小到大，每逢體檢，最自信的就是視力檢查，又快又准。如今接二連三的出現視疲勞，我自然是不敢小覷，趕緊把與視疲勞相關的資訊翻看了好幾遍。

視疲勞的定義及產生原因

視疲勞定義

一種常見的眼部疾病，具體表現為眼部乾澀、酸脹，視覺重影，以及間歇性視覺模糊；嚴重時會產生噁心、嘔吐、眩暈、頭痛、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀。

視疲勞分級

輕：用眼後出現眼部酸、脹等眼部癥狀，休息後很快恢復，對工作學習無明顯影響。

中：有明顯的眼部癥狀，對學習和工作有一定影響。

重：除有明顯的眼部癥狀和視物不能持久外，還伴隨出現記憶力減退、失眠等癥狀，嚴重影響學習、工作和生活。

視疲勞產生原因

1

用眼習慣不良

例如：長時間近距離閱讀或操作電腦手機、光線太強或太弱、閱讀的字體細小等，導致眼部肌肉的過度收縮（緊張），容易出現視疲勞。

2

視細胞營養物質損耗

長時間用眼，視細胞的能量和營養物質均消耗過度，所需補給如不及時，很容易導致黃斑和視網膜恢復「元氣」的時間延長。

舉個栗子：視網膜黃斑區的保護性色素–葉黃素每天都會有損耗，人體又無法自行合成，如果攝入不足，導致視網膜和晶狀體的色素密度減低，就無法有效遮蔽那些破壞性強光(例如來自手機屏的藍光、太陽光等)。在這些強光所造成的「眼傷」中，視疲勞屬於最輕的。

3

自由基損傷

長時間用眼，會產生大量自由基，如果自由基不能被及時代謝清除，就會損傷眼部細胞，特別是視網膜細胞，眼睛的功能就會弱化，很容易出現視疲勞。

4

肝功能不給力

從中醫的角度講，在人體內部，肝臟與眼睛的關係最密，即所謂「肝主目」、「肝開竅於目」，深藏於身體內部的肝臟通過經絡通道，將養分源源不斷地輸送給眼睛，我們的眼睛才能夠顧盼生輝，靈動有神。

而肝受損，則眼生病：

肝血不足，目失濡養

如果肝細胞的營養不充分，供血不足，眼睛就會失去滋養，容易導致兩眼乾澀，視物不清、毫無神采甚至獃滯等疲勞癥狀。

情志不調，肝失疏泄

如果有不良情緒積鬱（例如壓力導致的焦慮等負面情緒），再結合生活飲食的不規律、過度吸煙飲酒，就會引起肝鬱氣滯，肝火旺勝，如此一來，很容易出現紅血絲、視力模糊、眼乾、分泌物多等眼部的癥狀。

視疲勞的破解之道

護眼好習慣

科學用眼，定時休息

注意用眼環境光照的明暗度、顯示器的亮度要適宜；保持正確的坐姿；集中用眼時間超過1個小時，休息5-10分鐘，看看遠處，閉閉眼、眨眨眼、動動眼球、做做眼保健操。

調暢情志，充足睡眠

及時調整疏導自己的負面情緒，盡量保持樂觀心態，避免因「肝鬱」而加重「眼傷」。

合理規劃作息時間，避免舔屏熬夜，晚上十一點前趕緊洗洗睡，讓眼睛徹底下班休息。

護眼好飲食

多喝水，可用菊花搭配枸杞、決明子泡茶飲，清肝明目。

一日三餐的主食選擇常吃雜糧，相較於精米、精面而言，雜糧含有豐富的B族維生素和微量元素，這些都是滋養眼睛的必需營養物質。

多吃富含維生素C、維生素E、以及葉黃素、玉米黃質、β胡蘿蔔素、花青素等類胡蘿蔔素的蔬果。

還可以選擇一些富含葉黃素、花青素等護眼營養素的保健品來為眼睛保駕護航。

如果你有用滴眼液的習慣，建議讀讀下面這篇文章。當然，Emma姐姐並非眼藥水代購，絕不鼓勵大家眼睛一不舒服就習慣性用滴眼液。

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