減脂界流行的偽科學，你都踩過幾個坑？
隨著越來越多人加入健身的隊伍，現在有很多網文編輯迎合且利用了大家對於美好體型的嚮往，開始兜售各種偽科學。這些網文的小編輯很可能自己都不健身，甚至連健身卡都不一定有，他們所做的只是以訛傳訛，用最吸引眼球的那幾個字眼做標題黨，吸引希望減脂成功的讀者。
這些網文最主要的特點，就是宣傳一些快速極端的減肥減重的方法，讓大家誤以為，減脂減肥有捷徑可尋，而只要跟著做，瘦下來就是一個水到渠成的事情，絲毫不用費任何功夫，也沒有那麼辛苦。
這種宣揚走捷徑減脂的方法本身就是錯誤的，就好像基金經理指著小道消息操盤。如果增肌減脂這種事情有捷徑可以走，本教練為何還用考私教牌照？
今天我們就來看一看，網上都有哪些頗為流行的偽科學在誤導大家。
脂肪需要運動才會消耗
這個應該是流傳最廣的偽科學之一了。事實上，當人體處於休息狀態時，脂肪和碳水化合物是同時給身體供能的，而其中脂肪的貢獻度超過85%，而碳水化合物只有15%。隨著運動強度增加，脂肪供能比例反而有下降的趨勢，這是因為人體使用糖原（碳水化合物的代謝產物）供能所需要的氧量小於使用脂肪酸（脂肪的代謝產物），而運動強度越強，意味著氧氣相對來說越稀缺，這時身體會自動傾向於提高糖原供能的比例。
「如果休息時消耗脂肪的比例更高，那為什麼還要運動呢？」
好問題。答案是：因為減脂需要的不是脂肪供能比例更高，而是整體燃燒脂肪的量更大。美國威斯康辛大學之前做了一項實驗，讓兩組人員分別進行30分鐘的低強度和高強度的運動，結果證明低強度的那組，脂肪供能比例較高；高強度的那組，雖然脂肪供能比例較低，但是整體燃燒脂肪的熱量卻超過低強度組。所以運動強度越大，消耗脂肪量越多。
局部減脂
局部減脂在社交媒體上也是一個很火的流派。該流派強調的是，只要你做了局部的某個動作或者某個訓練，就可以減掉某個特定部位的脂肪。目前比較流行的，就是「XX虐腹動作，XX天打造腹肌（或減掉肚腩）」，「XX個動作瘦小腿」之類。
這種偽科學的群眾基礎如此之深，以至於某些網紅都開始曬自己7天、10天如何瘦手臂，或是如何改善腿型之類的帖子。而令人感到悲哀的是，這種帖子的瀏覽量，留言都非常之多，人氣也是最旺的。
壯教練在此要非常認真地跟大家強調一個事實：增肌可以局部增，但是減脂從來都沒有局部減這種操作。減少脂肪比例，必須要有熱量差，這個是黃金定律。做腹部腿部等局部訓練，只會收緊相應部位的肌肉，並不會影響那個部位的脂肪層。
建議大家不要再輕信某些「學會這幾個動作，練小腿就可以瘦小腿，練手臂就可以瘦手臂」的網紅文章，要從基本的飲食調節做起。
XX日減肥法
這個流派的典型說法就是「7天瘦10斤」，號稱在短期之內，通過某種方法，可以「成功瘦身不反彈」，如果同學們有認真在聽壯教練講課，你們應該了解正常的減脂速度應該是每個星期減少1磅到2磅（0.9到1.8斤）左右的脂肪。
可能有人會問為什麼一個禮拜瘦10斤不正常啊？我給大家舉個例子，假設某人一個禮拜之內減少了10斤（11磅）的脂肪，那麼也就意味著這個禮拜這位同學的熱量赤字是38,500大卡（11磅脂肪 x 3,500大卡），表示每天的熱量赤字是5,500大卡，而實際上很多人一天的基本代謝都不到2,000大卡。要製造5,500大卡的熱量赤字，這位同學只有兩個選擇：
這禮拜徹底絕食（絕食你也到不了5,500大卡的熱量赤字(－_－)）
每天照常吃，用運動消耗額外5,500大卡的熱量（約等於跑步10小時）
顯然，以上兩項的難度都很大。
這時候可能會有人說，「可是真的有人做到啊，網上那誰誰誰的帖子說自己一個禮拜瘦了10斤呢」。
大家仔細審題，壯教練說的是一個禮拜減10斤脂肪是幾乎不可能的，沒有說一個禮拜減少10斤體重是不可能的，「那誰誰誰」的10斤體重中，包含了一定程度的脂肪，甚至還有肌肉量，剩下的全部都是水分。
而脫水對於人體來說是極其危險的事情，大家知道人體有50%到70%都是水分，當體內水分減少10%的時候就會出現人體功能紊亂，而當水分減少超過20%的時候就有生命危險。所以我一直建議各位認真在減脂的同學們，一定一定一定要多喝水。
神化HIIT
隨著HIIT（高強度間歇性訓練）的興起，很多網文也開始拿這個做文章，因為潮啊。其實這種訓練方式本身是好的，它的確可以在短時間內幫助大家消耗熱量，達到減肥的目的。
於是不少網紅文章就開始利用這一點，大肆宣傳HIIT「每天X分鐘，一個月甩肉20斤」。
哎。。。在這壯教練就不跟大家探討「一個月甩肉20斤」這種表述有多外行了。就跟大家簡單介紹一下HIIT的一個基本要求：心跳率。
做HIIT的時候，訓練者每分鐘心跳須達到最大心跳率的80%，否則效果就大打折扣。什麼意思呢？舉個例子，30歲的男性，休息心跳大概是每分鐘70下，最大心跳率大概是190。也就是說，這位男性在做HIIT的時候，他的心跳必須要達到每分鐘152下(190 x 80%)左右，才能獲得高強度間歇性訓練的效果。
下次大家在玩HIIT的時候可以自測一下，心跳到底有沒有上150，我估計大多數人都只在120到140之間，甚至有的連120都不上。大家不要小瞧這十幾二十下的心跳區別，這其中的差別就是「好累哦」，還是「接近呼吸困難」。
最後，作為一個負責任的教練，我要提醒一下大家，高強度間歇性訓練的強度實在是太高，不是所有人群都適用。如果你本身的體脂比已經超過30%，或者膝蓋曾經受傷、心臟有問題、存在高血壓等癥狀，我建議你們最好諮詢一下醫生再開始這項運動。
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