做好這幾個動作，再粗的腿都能瘦，還能甩去小肚子！

在這看顏值又看身材的時代，沒有好的顏值我們可以化妝，沒有好的身材。。。。。。那我建議你做運動，別總想著躺著就變瘦那是不切實際的，就像脂肪一樣不會憑空的出現。

如果您是肚子跟大腿脂肪比較多，那下面這套運動就很符合你現在的狀況，如是全身肥胖者，那小脂建議您先從每天30分鐘的慢跑開始，再結合這套虐腿虐腹運動哦。

運動前記得先熱身20分鐘哦，才能更好的把身體帶入運動狀態。

以下每個動作重複2-4組，每組進行15-25個，組間休息30秒。

動作一、單側登山

手撐直，單側穩住重心，過程中保持腰板挺直，勿塌腰。

動作二、卷腹

這個動作要注意的是腹部用力，而不是脖子用力，你是要虐腹的，不是虐脖子的。

動作三、登山腿

動作四、卧式高抬腿

動作五、虐腹

動作六、剪刀腿

動作七、促膝

動作八、單側卷腹

單手放在投或者耳後，做完在換另一邊。

以上的運動需要在平地上進行，小脂建議您在地上鋪上一張健身墊，健身墊能保護身體、阻隔寒氣、預防潮濕等，能防止因為地板太硬而磨傷皮膚等等哦，而且健身墊用處多多，能有效的提醒您今天該運動了。

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