致減肥的你：改掉這4個壞習慣，體重蹭蹭降到2位數

減肥大概是每個愛美的女性掛在嘴邊的口頭禪，也是終身奮鬥的目標。其實世界上最有效的減肥方法就是改變易胖的生活習慣，養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動、飲食粗細搭配，都能有效的幫助你健康減肥。但不改掉這4個壞習慣，你根本減不了肥！現在改還來得及。

愛吃零食

零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。生活條件改善後，大人、小孩都常吃零食，如果想要減肥的你還經常零食不斷，肯定很難瘦下來的。因為零食一般都是油炸或者高鹽類食品，這類食品含有大量能量，而且零食中含有添加劑，添加劑對人體機能有損害，造成身體惡性發胖。

當然，也不是說零食一點都不能吃。人類飲食還是主要以三餐為主，零食絕不能替代主食，食用應注意適時、適度、適量。專家提醒說，科學地吃零食是不會長胖的，首先要控制食量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止飢餓，又能增加營養。

不想運動

世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的多運動。也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關鍵是靠堅持。可是往往肥胖的人更不想運動，或者是三天打魚兩天晒網，什麼都嘗試就是沒有一樣堅持到底的。其實對想減肥的人而言，減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將減肥運動進行

吃飽就睡

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後就只想睡覺，什麼事都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。尤其是中午吃完飯就睡午覺，午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。減肥慢慢就成了一句空談。

熬夜成性

隨著生活節奏加快，熬夜加班、通宵遊戲和習慣性晚睡等不良習慣，都在「吞噬」著人們的睡眠時間，熬夜似乎對年輕人來說已經成了家常便飯。對於想要減肥的人來說，熬夜只會讓我們越來越胖。有研究表明每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。有些人半夜熬不住,就弄點宵夜。意志力堅定的人會堅持到早餐的時候才進食。但是,結果都一樣,你會比平時吃入更多的食物,但你自己是不知道的。

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