練斜方肌只會聳肩?這兩個動作卻更具針對性
健身
05-16
聳肩只是斜方肌上側的功能。但是,還有另外一個重要的功能,肩胛骨向上旋轉。肩胛骨向上旋轉在很多運動中(特別是高舉過頭的動作,抓舉,推舉等等)都佔有重要地位。該如何鍛煉它呢?除了高舉過頭的訓練動作中已經在參與,我們還可以針對性的鍛煉它,兩個動作推薦。
站姿繩索屈肩:
1.把輪滑的位置調整到和肩部同高,雙手對握抓住把手(虎口朝向自己)核心肌群收緊維持身體穩定!
2.肘關節固定,屈肩向上拉起纜繩,斜方肌發力感受肩胛骨向上旋轉,直到手臂和肩部身體成一條直線!停留一秒,然後再慢慢回放!
站姿肩外展:
使用啞鈴,起始姿勢啞鈴在肩部上方呈Y形。然後收縮斜方肌帶動手臂外展,直到手臂在頭頂伸直。
注意事項:
保持正常的肩肱節律,讓肩胛骨活動起來,不要沉肩