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健身
05-16
今天的知識點難度為：★★
伽人們想要天鵝頸嗎？
想要擺脫雙下巴嗎？
還想消除頸部多餘脂肪嗎？
想就對了~
很多伽人發現自己脖子不夠長，會習慣性的略微聳肩，或者頸部肌肉比較僵緊。
今天祥子就教給大家一組瑜伽練習，伽人們在家就能夠深拉放鬆頸部肌群，打造迷人天鵝頸。
練習技巧
01.
在深拉之前，需要對頸部進行活化放鬆，避免在練習中受傷。首先來到山式站立，雙腳可以站寬一點。十指相交抱住後腦勺，後腦勺和雙手進行對抗，也就是後腦勺去推手，手來推後腦勺。
02.
讓頸部慢慢放鬆，雙手下落扶髖，注意頭部始終保持正位。
03.
低頭，下巴找鎖骨窩，注意慢慢往下低，保持頸部後側完全放鬆；保持5秒，然後頭慢慢回正。
04.
吸氣，下巴向上抬起，需要注意整個額頭和下巴向天空做延伸，注意頸部後側是不受擠壓的；保持5秒，頭再慢慢回正。
05.
接下來，目視前方，頭向右側彎曲，感受頸部左側的延伸感；回正後頭部向右側扭轉，數秒後再慢慢回正，換左側繼續。
06.
再次低頭，下巴去找鎖骨窩，然後慢慢頭部向右側劃圈；
向後時注意抬起下巴朝向天空，然後再向左、向前繼續；連續做5圈，完成後換左邊繼續。
07.
完成後吸氣抬頭回正，放鬆雙手和肩頸。接下來做頸部深拉。
08.
來到山式寬腳站立，收緊腹部，雙手扶髖，注意使身體回歸正位。用右手的食指和中指夾住左側耳根。
09.
頭向右側彎，頭部和右手做一點對抗，左側手臂往下沉；吸氣，手幫助頭部向右上方做提拉和延伸。如果在練習的過程中有不適感，要放下手臂休息，不要勉強自己；
堅持數秒頭慢慢回正。
10.
接下來，頭部繼續向右側扭轉45度，然後低頭，下巴去觸碰右側鎖骨；右手放在左耳後方，手和頭部稍稍做對抗。
11.
吸氣，用手將頸部向右上方提拉，然後左手放鬆；呼氣左肩沉，眼睛看向右腳。斜方肌僵緊的伽人非常適合這個練習；堅持數秒頭慢慢回正，然後適當休息換左邊繼續。
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