空腹血糖正常值是多少 如何防止糖尿病？

空腹血糖正常值是多少 如何防止糖尿病?專家指出：正常人的空腹血糖值為3.89～6.1mmol/L;如大於6.1mmol/L而小於7.0mmol/L為空腹血糖受損;如兩次空腹血糖大於等於7.0mmol/L考慮糖尿病;建議複查空腹血糖，糖耐量試驗。如果隨機血糖大於等於11.1 mmol/L可確診糖尿病。如血糖低於2.8mmol/L，臨床產生相應的癥狀稱為「低血糖」。

1、具有典型癥狀，空腹血糖126mg/dl(7.0 mmol/l)或餐後血糖≥200mg/dl (11.1 mmol/l)。

2、沒有典型癥狀，僅空腹血糖126mg/dl(7.0 mmol/l)或餐後血糖200mg/dl (11.1 mmol/l)糖耐量實驗2小時血糖200mg/dl(11.1mmol/l)者可以確診為糖尿病。

3、如糖耐量2小時血糖140-200 mg/dl(7.8～11.1 mmol/l)之間，為糖耐量低減;如空腹血糖110～126 mg/dl(6.1～7.0 mmol/l)為空腹血糖受損，均不診斷為糖尿病。

按世衛組織標準，空腹血糖達到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間，被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了，就會退回到健康人的白色地帶。那麼如何防止糖尿病?

1、香料有藥效。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

2、身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

3、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

4、保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

5、趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

6、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：「醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。」事實上，醋的這種作用類似於口服降糖葯阿卡波糖。

7、少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

8、每天放鬆一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。「在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。」杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

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