跑步鍛煉應注意什麼？

我認為進行跑步鍛煉應注意幾個方面的問題。

一、跑步的時間段。最好選擇在上午10時、下午4時或者晚上7時左右。因為這些時間段肌肉的靈活性及柔韌性較強，鍛煉效果最佳。建議根據自己的閑暇時間進行選擇。如果選擇晚上跑步的話，需要在飯後一個小時以後進行。

二、跑步的時間長短。跑步多長時間要根據自身的健康狀況，由短及長，循序漸進，不可急於求成。建議一次不少於30分鐘，一周不少於3次。如果您覺得自己的身體足夠強壯，可適量的多跑一些。要自己感覺不要太累，但是也不能覺得好像沒有運動一樣。

三、跑前跑後的注意事項。跑前做熱身運動是很有必要的，特別是冬天天氣較冷，做熱身運動可有效的避免肌肉拉傷。跑步結束後，各個關節及肌肉都已活動開，這時候可做一些拉伸運動，如壓腿及四肢拉伸等，可使筋骨得到有效的鍛煉。

四、有氧運動及無氧運動的選擇。採取什麼運動方式要根據不同的人群和自身的需求來進行。通常情況下，採取有氧運動是一種有效的減肥方式，長期堅持會有很好的效果。如果身體條件允許，或者想重點鍛煉心肺等身體機能，可適當的選擇進行無氧運動，但運動要適量。

以上是個人的一些感受，希望對喜歡跑步的朋友們有所幫助。

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