骨質疏鬆如何預防 日常做好7件事

隨著年齡的增大，骨質疏鬆也會悄悄纏上我們，那麼骨質疏鬆應該如何預防呢？今天就給大家介紹7件能預防骨質疏鬆的日常細節，趕緊來了解下吧。

做好7件事預防骨質疏鬆

（1）加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg，並每天攝入牛奶300ml。

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（2）充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。

（3）規律運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

（4）戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

（5）盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

（6）補充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

（7）補充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個單位；65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。

關於骨質疏鬆的誤區要了解

誤區1：骨質疏鬆與年輕人無關

如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏鬆有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏鬆的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

誤區2：補充性激素防治骨質疏鬆易患癌症

對同時伴有更年期癥狀的骨質疏鬆症患者，可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏鬆患者無更年期癥狀，那就不主張補充雌激素。

誤區3：骨質疏鬆容易發生骨折，宜靜不宜動

保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現骨質疏鬆。長期卧床的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

誤區4：過量補鈣會導致腎結石

補鈣與腎結石沒有必然聯繫。腎結石的發生受遺傳、環境、營養及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規補鈣劑量（600毫克左右的鈣）不會增加腎結石發生的危險，是安全的。

當然在過多補鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統形成結石的機會。因此，對於那些易發生腎結石的患者，在補充高劑量鈣和維生素D前，應適當監測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當補鈣。

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