運動前＆健身後

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近日天氣

最近幾天的溫度都處於比較高的水平，而且還會有降雨。所以同學們出門記得帶傘哦！要麼防雨，要麼防晒~

今天的小貼士時關於運動健身的，愛健身的小夥伴們千萬別錯過哦！

運動前的熱身動作

&

健身後的身體恢復

運動前

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側卧，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

健身後

一. 整理活動

不要忽視整理活動的作用，激烈的運動後，人體需要一個過程使得身體能夠「冷卻」下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。

二. 溫水浴

運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裡推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。

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三. 按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

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中航大體育部

By Anne

微信號：中航大體育部

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