為什麼要拉伸

為什麼要拉伸(靜態柔韌性訓練)？

柔韌性是身體素質中重要的一項。身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現。其他素質包括肌肉力量，耐力和心肺功能，速度和敏捷。

柔韌性訓練的益處

1.糾正肌肉不平衡

2.增加關節活動度

3.減少肌肉過度緊張

4.減輕關節壓力

5.提高肌肉肌腱聯合的延展性

6.保持肌肉正常的功能長度

7.改善神經肌肉效率

8.改善身體功能

9.緩解延遲性肌肉酸痛

10.提高運動表現能力

以下是拉伸示範

以上兩種拉伸方式針對——小腿三頭肌：腳尖朝前，膝蓋伸直

肩背部伸展：膝蓋微屈，向下收肩胛骨

胸前肌群伸展：肘肩同高，同側腳向前箭步、往對側旋轉

肩部肱三頭肌伸展：盡量去夠自己的手

屈髖肌群伸展：保持收腹、骨盆前移

內收肌群大腿內側伸展：背部挺直後往下壓

屈髖肌群+大腿前側伸展：膝蓋下可以增厚墊子，避免膝蓋不適

臀部肌群伸展：保持背部挺直

臀部肌群伸展：做好動作後，盡量挺直背部

大腿後側伸展：十指相扣固定大腿盡量伸直

臀部+腰部伸展：腰痛者免之

腹部伸展：腹部緊貼墊面，避免腰部不適？（腰痛者避免）

腰部放鬆+背部拉伸

以上動作更加建議在教練指導後進行練習，避免拉伸不到位

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