慢跑標準速度 這些注意事項你知道嗎

來源:圖蟲

我們都知道，慢跑是一種有氧運動，現在很多追求健康的朋友們都會選擇每天都去慢跑，也有一些想要減肥的朋友也會通過慢跑來達到一個很好的瘦身效果。

但是其實想要達到一個減肥的效果，對於慢跑的一個速度以及時間長度是有要求的，今天就來普及下慢跑標準速度以及什麼樣的速度才能達到減肥效果，慢跑過程中又有哪些要注意的。

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一、慢跑的標準速度

相信大家都了解，慢跑是一種常規的有氧運動，目的就在於以一個比較慢或者是中等的速度來跑完一段相對來說比較長的距離，從而能夠達到一個很好的熱身效果，起到鍛煉身體或者是幫助我們更好的減肥的目的。

一般來說，慢跑的速度控制在一小時六到八公里就是十分合適的了，這樣子的速度也能夠達到一個很好的減肥效果。

如果我們的強度一旦加大還有加快的話，雖然相對來說消耗的熱量會比較的多，但是這樣也會對我們的小腿還有膝蓋造成一個很大的負擔，而且還會導致我們的肌肉會快速地增長。

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二、需要注意的事項

1、在慢跑前後，我們一定要注意做好拉伸運動，因為如果沒有做拉伸運動的話，那麼在跑步過程最就會很可能導致我們的膝蓋以及其他關節受傷，而且跑步完不拉伸的話也會使我們的肉變得結實，長時間下來我們腿部的線條也會變得很不好看。

2、在運動前後半小時要記得不要喝水，否則很容易給我們的腸胃造成一個很大的負擔。

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