健康減脂30斤 體會達人的減肥歷程，分享他的快樂減肥增肌經驗吧
某男，性別：男，身高：170cm，減肥前體重：88KG，減肥後體重：73KG
減重宣言：減脂和減肥是不一樣的，我推崇減脂，在快樂中蛻變。我已經成功的控制了體重達到了2年之久，至今在增肌的同時，依然保持了減脂的成果。我所推崇的並非是單純的減重，而是健康的減脂。
言歸正傳，下面介紹下我的減脂歷程。
從小我並不是一個胖子，身材也算勻稱，直到高中的某一個暑假的夏天，由於踢足球的誤傷，導致右腳骨裂，在一個夏天我的體重迅速增長了50斤，從此進入了胖子的行列。由於最愛美食，所以我一直不停的吃，乃至於睡覺之前不加餐都無法睡覺。我對於食物非常的依賴，尤其是愛油炸食品。
直到有一天.....一個很好的朋友結婚懷孕了，秀出她那5個月大的肚子，我低頭看了一下我自己，羞愧的無法原諒自己。
從此我開始了我的魔鬼式減肥。後來我鼓起勇氣去辦了一張健身卡，從此我每天要在健身房裡訓練3個小時，僅僅3個多月的時間我就減去了36斤的體重。但是我並未從此的滿足，我想獲得如同理想的肌肉與身材，我並繼續的進入了增肌+減脂的過程中，並在最近的1年內，在增加肌肉的同時，把體重由73KG增到了82KG，體脂依然保持在21%左右。雖然我並未有達到最終的目標，我依然繼續努力，爭取達到最為完美的身材。
隨著時間的消逝，活動已過半程，回憶起開始的激動，到現在的平淡，減肥是否感覺到力不從心？減肥是不是很痛苦？如果你有這樣的情緒，那恭喜你！因為你是一個正常人。
通過一段時間的實驗，我在減肥初期的喜悅，平台期的悲傷，突破平台期的興奮，回想起自己的減肥歷程，並不簡單，並不是無比的熱愛，而是養成了習慣，減肥是一生的事情，是一生需要追求，需要時刻注意的問題。不知道朋友們在減肥期間有什麼樣的感受與迷惘，我希望把我的親身經驗和大家分享，讓我們一起努力，美好的開頭需要配一個完美的結局才會是美麗的全程。
那就讓我先說說自己的感受吧。
第一階段，減肥並不是盲目的，並不是隨性的，而是需要有目標，有計劃的，我個人比較推崇以減脂的方法來減肥。體重的確困擾著我們，一般情況大家都會把體重當作了唯一衡量減肥是否有進展的標準。如果在確定的重量失去真的來自脂肪，那麼恭喜你，減肥有效。很不幸的是，如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分，而你還為初戰告捷沾沾自喜，但是好景不長，稍稍放鬆警惕，體重秤的指針又擺了回來。
所以我推崇的方法是減脂！真正的減去身體內的脂肪，只有這樣你才會真正的成功，古人云，不以物喜，不以己悲。所以我們能不能把這樣的心態融入到我們的減肥計劃里呢？那我們改變一下說的方法，不以稱體重下降喜，不以稱體重上升悲，因為你無法確定你減去的是水分還是脂肪。
第二階段，減肥需要科學的知識，通過實踐找出適合自己的，最有效的方法往往是最適合自己的方法，人云亦云這樣的話你會失敗呦我把我所知道的知識整理一下分享給大家。
基礎代謝率(BMR)基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在昏睡，沒有任何其它活動的話，這天便會消耗1200卡路里。過度節食不可取
節食的人對自己要求甚過監獄裡的牢頭對犯人，恨不得只用水果來裹腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30％。我們的身體已經「編程」設計了食物需求，以保證基礎代謝。如果飲食中突然大量減少了進食量，使身體經常處於飢餓狀態，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。人也成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
運動能提高基礎代謝率
在人體內，脂肪組織和骨骼組織的代謝有如烏龜爬行，肌肉組織的代謝好似猛虎下山。身體中肌肉比例越大，代謝率越高；脂肪比例越大，代謝率越低。因此BMR與肌肉組織的數量成正比關係。每天適量的運動有助於保持肌肉，提高身體的基礎代謝率，而節食(極端節食)會使肌肉流失，降低人的基礎代謝率。
減脂增肌要趁早
有人說，25歲是是個分水嶺。25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久。因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體也會慢慢發胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，每年身體基礎代謝會遞減100kcal/天。運動時肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的運動會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了運動，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡的能量。飲食習慣很重要
脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。人體在攝入供能物質超過能量消耗時,多餘部分可合成為脂肪儲存,而在攝入供能物質不足時,則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最後就會形成我們最咬牙切齒的東西——贅肉。脂肪來時容易去時難
身體內的脂肪並不是我們當初大哚快頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，我們吃的米飯、白面饅頭、可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉化成脂肪儲存起來，以備鬧災荒或發地震時也可以當一回「豬堅強」。可惜，現在這好年景，眼看著一身膘越攢越多，鬧災荒的日子百年難遇了。為美麗、為長壽計，人們又開始琢磨如何把這一身的脂肪消費掉。這時候脂肪要也象黃金那樣「來之不易去得快」就好了，可是事實正相反，如何去掉公民身上的這一堆脂肪成了很多發達國家總統夜不能寐的大事了。運動是燃燒脂肪的法寶
就像黃金只有換成現金才能消費，體內儲存的脂肪組織的利用也要經過脂肪水解和動員、脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿FFA的攝取、及線粒體對FFA的氧化等複雜的過程。在運動過程中脂肪水解和動員的FFA量遠遠大於血液的運載能力和線粒體的氧化分解能力，有三分之二的FFA就像花不完的錢又換成黃金一樣再次被酯化，只有三分二之一被動員的FFA進入血液循環而被分解利用。所以，加速脂肪的分解的關鍵不是脂肪的水解和動員，而是提高FFA的轉運和線粒體的氧化能力。
「睡覺都可以燃燒脂肪」的說法不靠譜因此，體內存儲的脂肪組織的消除，實質上是脂肪在各種組織細胞的線粒體中被氧化分解成co2和h2o的同時釋放能量以轉換成其他的所需的能量形式（如運動的機械能）。就象黃金的消費是在銀行被轉換成了現錢，然後用它與玩具商交換了聖誕節孩子們的禮物一樣。脂肪只有通過氧化反應才能分解釋放能量。反之，也只有在人體需要比平常更多的能量時（如運動）儲存的脂肪才會被動用和分解。那些叫嚷「睡覺都可以燃燒脂肪」的減肥方法只能騙騙傻子，明白人一聽就知道那是痴人說夢了。第三階段，改變自己的生活習慣，尤其是飲食習慣。
我們都知道肥胖無非是攝入大於支出，那你現在的身材就是告訴你，你的生活習慣有問題了，如果你不想繼續的沉淪下去，下定決心改變吧！如果不知道改變的方向，那就先從下館子戒起，其次是自己做飯的油脂攝入，油脂不是不是不攝入，選擇植物油，每次量盡量的少，因為油脂里有亞油酸等物質，這些物質是人體無法合成的，所以不是戒油。
其次是吃飯的問題，現在好多上班族沒有辦法很好的吃早餐，難道老祖宗的教導我們都要丟掉嗎？一年之計在於春，一天之計在於晨。早晨是開啟身體消耗的鑰匙，改變吃不好早餐的舊習吧！吃的豐富，讓我們一起享受早餐，吃好早餐。午餐注意營養豐富，合理搭配，味要清淡，少油少鹽。晚餐多吃果蔬，吃個6成飽，喝些湯就可以了。第四階段， 制定好適合自己的健身計劃，只有這樣才會成功，我知道，我懂得減肥的痛苦，但是之所以我們選擇了減肥的路，是不是應該給它一個完美的交代呢？難道失敗的滋味是非常舒服嗎？難道別人的異樣眼光是那麼值得驕傲嗎？如果你決定種下一粒種子，那就讓它紮根吧，如果紮根了，就讓它成長，結果吧。加油！我相信每個人都是言出必行的人，人生處處是挑戰，疾風知勁草！
在以後的日子裡，我們會一起努力，願所有的朋友夢想成真！加油！！
其實減脂很簡單，我也看到了很多的方法，少吃飯，多運動等。我今天所推崇的是，不忌食物，對於想吃的東西都可以吃，包括巧克力、薯片、所有你喜歡吃的東西不用戒掉。但是，一定要控制量。
我倡導的是調整身體機能，因為運動的消耗是有限的，基礎代謝才是人身體消耗的巨大寶藏，讓自己的基礎代謝發揮最大的功效，才是真正減脂的最高要義。運動分為有氧運動和無氧運動，雖說有氧運動可以消耗脂肪，但是不要忽略無氧運動，只有提高肌肉的分量，才能消耗更多的能量。對此一定要有清楚的認識。
※健身增肌減脂人群，如何計算每日需攝入的總熱量？
※輝姑娘的減脂餐
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