只需1個小訣竅，搭配5個動作，讓你輕鬆瘦肚子擁有馬甲線！
番喬真的是一個三天打魚兩天晒網的女生，平板支撐才堅持了不足7天，因為和喪坤看了場《復仇者聯盟3》而中斷了。
現在番喬把罪過都推到了喪坤頭上，現在倆人的關係因為這場中斷的平板支撐而陷入緊張的局面。
這幾天很多地方的溫度都飆升至30度以上了，番喬現在滿心後悔，因為衣櫃里的裙裝，短褲都還在冬眠。
因為肚子上滿是贅肉，而她不敢穿，只得把自己捂得嚴嚴實實享受這場「桑拿」。
真是應了那句話，4月不努力，5月徒傷悲。
其實像番喬一樣的女生肯定不只一個兩個，一定有很多女生都在為這個問題困擾，發愁。
有網友給董叔留言：求減肚子的攻略。
董叔向來就是以解決問題為核心的，那麼這篇文章也理所當然是講解如何減掉自己肚子上的贅肉。
首先我們還是要回到問題的根源，是什麼導致自己肚子上的贅肉增多？
大家別覺得董叔磨嘰，因為減掉的贅肉會反彈，只有了解緣由才會讓自己更加重視，改掉不良習慣才能從根本上杜絕贅肉爬到自己身上。
現在很多人每天大部分的時間都是在坐著，如果坐得太久的話，我們的身體的血液就會循環不暢，會導致新陳代謝變得很慢。
隨之而來的就是脂肪也會在腹部堆積起來，那麼你的小肚子就會越來越大。
所以，在繁忙的工作之餘一定要多站起來走動，讓自己的身體和眼睛得到充分的休息。
董叔的工作也會每天都坐在辦公室，但每過1個小時，董叔都會通過一個小方法讓自己的腹部進入緊張狀態。
很簡單，就是用雙手把自己撐起來，使屁股離開座位，雙腿彎曲或伸直，保持15秒以上。
這個方法既不耽誤工作，也能在較短的時間內讓自己放鬆，大家可以試一試。
當然只用這一個動作達不到消除小肚子的目的，下面再分享一些減肚子的訓練方法：
仰卧卷腹：
這是鍛煉腹部肌肉最經典動作了，仰卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋雙腳踩實，肩部抬起，下巴保持收緊（沒收緊會脖子痛），保持腹部緊繃，全程腰部不要離開地面。
仰卧兩頭起：
仰卧在瑜伽墊上，下巴收緊，保持腹部緊繃，卷腹的同時抬起頭和腳，雙手觸碰雙腳，肩部抬起，全程保持腰部緊貼地面，注意好呼吸節奏（呼吸亂了會很累）。
仰卧曲膝卷腹：
仰卧於瑜伽墊上，雙手放置腰間固定，下巴收緊，向上卷腹，全程保持腹部緊繃狀態，肩部抬起，腰部不要離開地面。
凳上抬腿卷腹：
坐在椅子或沙發的前三分之一處，雙手扶住凳子的兩側，全程保持腰部平直，屈腿向上卷腹，全程保持腹部緊繃。
單臂平板動態支撐：
雙腿伸直，保持腰背部挺直，一隻胳膊支撐身體，另一隻手放置腰間保持腹部收緊，身體向下距離地面一拳後向上抬起，盡量抬起較高的距離。
除了以上這些訓練方法外，你還要讓自己在每餐之後站立30分鐘。
很多人的壞習慣就是剛吃完飯就立馬坐下甚至是躺下，這就是導致肚子肥胖的一大元兇。
保持飯後站立半個小時是個很好的習慣，長時間堅持，能有效消除多餘熱量。
因為飯後站立時腹部和胃部同樣處於直立狀態，食物不會停留在腹部和胃部，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。
以上動作堅持做，相信不出三個月，你就會讓自己的腹部變得平坦起來。
說到減肥，不知各位有沒有傳奇般的經歷呢？
歡迎給董叔留言分享，激勵更多的夥伴動起來。
董叔曾一個月減掉20斤，我想這個話題夠吹一輩子了。
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