別擔心跑步腿會變粗，跟著拉伸，腿又細又美

跑步是最簡單最有效的有氧瘦身運動，不少人都選擇跑步作為日常減肥運動。但堅持了一段時間後，發現小腿越來越粗了，怎麼回事呢？為什麼別人越跑越瘦，而你卻越跑越壯？其實是因為你忽視了拉伸運動。

拉伸不僅能降低受傷風險，還能使鍛煉效果加倍。沒空去健身房也沒關係啦，小編跟大家分享一套有效的拉伸大法，無需任何器械，動作簡單，關鍵是有很好的瘦腿美腿效果哦！

無器械美腿拉伸大法

單腳站立，用手扶牆支撐。另一條腿向後彎曲，同側手掌扳住腳尖向臀部壓去，保持30秒。整個過程會感受到彎曲腿大腿的緊繃感與拉伸感。

換一邊，同樣保持30秒。

正面平躺在瑜伽墊上，腳背伸直，雙腿收緊肌肉。

雙手位於胸部兩側將上半身撐起，手掌輕微合起，大臂與小臂成90°。

同時抬起頭部，保持姿勢10秒，感受背部的伸展。

腳心相對，雙腿摺疊放平，雙手握住腳踝支撐，背部用力下壓10到15次。

注意：膝蓋不要上翹，雙腿保持靜止。

雙腿打開約120°，身體下壓，手臂交叉夠腳趾尖，每側各15次。

注意：雙腿不要彎曲。

保持上一個動作的坐姿，雙臂沿左腿兩側從根部夠到腳趾。

雙手由左腳掃到右腳，沿右腿兩側收回雙臂。

側身躺下，將頭枕在內側手臂，收緊腹部。

抬起外側腿，與內側腿成90°，同時用外側手臂用力碰到小腿，再緩慢放下。重複10次。

注意：整個過程要手臂與腿部不可彎曲。

另一側也重複10次。

跑前跑後拉伸拉伸，什麼拉傷扭傷，什麼肌肉腿小粗腿，通通不是問題啦。

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