輕鬆打開「鋼筋胯」，女人必練的瑜伽體式！

對於很多每天坐在椅子上的人來講，「開胯」還是很有必要的。 每天很長時間處於靜態的髖部，肯定會有髖部缺乏運動而變弱的問題，比如髖部不靈活，就容易造成跨步肥大，穿衣服不好看。

這個時候，我們就需要利用外部運動來增加髖部的靈活性，用運動來恢復並提高髖部的功能，瑜伽是開胯的神器，相比之下，瑜伽體式的開胯要比其他運動要來的快速易學一些。

但是在練習「開胯」類體式的時候，要注意自己的腰部，也就是特別注意在做瑜伽動作時腰部的感受。假如你發現腰部很難向前向下，很難保持站立前屈等等體式的話， 你的腰背部就多半是在負荷不正常的壓力。需要先練習腰部的體式。

下面幾個既開胯又能夠鍛煉腰背部的體式，趕緊學起來吧~~

1、鴿王式站立變體

體式圖1

a.保持樹式站立雙腿略微張開20cm,腹部收緊，吸氣，上半身軀幹往前傾，視線平視前方；

b.左腿伸直，右腿向後彎曲伸展，雙手緊握往背部伸展直至雙手握住右腳腳踝；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、 船式變體

體式圖2

a.坐立在椅子上，左側大腿與地面平行，小腿與地面垂直，腳尖著地，右腿向後伸展，小腿向上伸直；

b.腹部收緊，身體和頭部往後仰，雙手緊握往後伸展直至繞住右腳腳踝；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次

3、舞王式

體式圖3

a.坐立在地面上，雙腿向上伸直直至腿根與地面呈60度左右，膝蓋保持挺直狀態；

b.保持平衡後，身體稍微另一側扭轉，左手臂繞過肩部去觸摸左腳腳踝，右手向前伸直去觸摸右腳腳踝，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次

先不要急於求成，每個動作都花些時間來提高。利用好瑣碎時間，如瑜伽課前後健身放鬆恢復中，臨睡前......這些都有助於快速提高！

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