姿勢不對練瑜伽白費？7個動作幫你糾正

小密語錄：你的瑜伽練對了嘛？

人們都說練瑜伽，練瑜伽，但是你知道練習瑜伽重要的是什麼嘛？很多人覺得練習瑜伽的意義就是讓身體變得更苗條，讓自己看起來更有氣質，這些都是明面上的好處，我們都知道，但是，練習瑜伽更重要的意義就是讓我們內心變得更加有力量，能夠幫助我們塑造更有信心的生活觀。

說到船式這個體式，小密首先就會想到堅持這兩個字，在我們生活中很多事都是需要不斷堅持才能完成的，韌性的鍛煉不止在身體，更重要的是對內心關照，雙腿綳直平放在地面上，身體後仰，雙腿離地，雙手抱著小腿肚，感受腹部擠壓的感覺，可以讓一條腿從膝蓋處開始彎曲。

倒立這種體式是能夠讓身體放鬆下來，同時，你的內心也會在練習的過程中變得堅定，要知道，這種體式都是需要有絕對的專註力，才能做的好一些的哦，從讓前臂著地的海豚式開始做起，雙腳離開地面，在空中彎曲，頭部要挺起來，胸部自然就會挺出去了，努力找到身體的穩定點。

其實這種倒立的動作，在讓身體血液倒流的過程中，能夠讓身體很多器官都受到血液充分的滋養，而這是能夠減緩我們身體衰老速度的，所以，想要抗衰老的話，那就來個倒立體式吧。來和小密一起來練習吧。

前臂倒立體式詳解：

1、雙手小臂放在地面上，組成三角形。

2、雙腿上抬到空中，雙腿一前一後。

3、頭部挺起來，胸部挺出去，讓身體線條很流暢。

坐姿的體式都是簡單但是有效的，能夠讓自己更清楚的看到自己內心中最最真實的想法，在冥想的時間裡，大多數人都是完全放鬆的，因此也推薦大家都來練習一下，從手杖式開始，現將左腿收到會陰處，腳心要朝上，再將另一條腿在收回來，放在大腿根，腳心同樣要朝上，雙手要向後伸展，帶動身體扭轉。

同樣也是倒立的動作，但是這樣雙腿在空中併攏的體式更是能夠鍛煉身體的平衡性，要記得控制好自己的呼吸，同時患有腦部疾病的患者也不提倡做倒立的體式哦，雙手在地面組成一個堅實的三角區域，肩膀加緊身體，保持發力狀態，雙腿在嘗試過後準備上抬到空中，然後在空中，雙腿要自然併攏。

這樣的體式是不是能夠讓自己雙腿盡情的拉伸呢？這樣的動作比較推薦腸胃不好的人來做，但是要注意，做瑜伽最好的時機是飯後兩個小時，太早，太晚都不是特別合適，雙腿放鬆一下，然後開始練習，先將一條腿蜷縮到雙腿之間，然後抬高另一條腿，一隻手從身體身體前側支撐地面，另一隻手繞過頭頂，抓住腳趾。

扭轉觸膝這個體式主要是加強身體的柔韌性的，脊柱會在練習中得到休息，我們的背部幾乎承擔這個上半身的所有重量，因此一有機會，就要讓它休息一下哦。將左腳放在左屁股底下，右腿完全伸展，然後身體偏向右側，左手繞過頭頂抓住右腳腳趾，右手抓住左手。

柔軟，是練習瑜伽之後我們身體最大的改變了吧？在身體悄悄發生變化的時候，你能不能感受的到呢？這個過程也許是漫長的，但是一旦見效，就會是永久的了，所以，如果你不想讓自己看起來有些壯壯的，那就一定要練習瑜伽了，希望大家都能變成小鳥依人的小女人。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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