還在被失眠困擾？方法用對就能搞定！
弟みたいな存在
四月は君の噓 ORIGINAL SONG & SOUNDTRACK
橫山克
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失眠在《內經》中稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」，並認為失眠原因主要有兩種，一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安卧；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。
造成失眠的原因很多：例如精神緊張，興奮，抑鬱，焦慮，煩悶等精神因素常可引起失眠，工作和學習壓力過重，環境改變，噪音、光和空氣污染等
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。
而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；失眠對女性的影響極為巨大，會誘發肥胖，脫髮，皮膚暗沉等
我國中醫《神農本草經》就有芝寧多糖有安神益氣，改善睡眠的記載。
牛奶中含有的色氨酸和血清素能促進「睡眠因子」褪黑激素的合成，從而間接有利於提高睡眠質量。
奶品類大都有鎮靜安眠的作用，人們傳說的喝牛奶有助於睡眠，其道理在此。因此，牛奶和中醫芝寧多糖一起吃，從中醫上講能從根源解決失眠障礙。
平時要注意少吃巧克力，奶茶，可樂和咖啡等含咖啡因的食物。研究表明失眠者的新陳代謝率比普通人高9%，而咖啡因會塔高新陳代謝率。因此睡眠不好的人盡量不食用或少食用含咖啡因的食物。如果實在忍不住建議在中午之前吃。
心理學上有個現象叫失眠恐懼，是指睡眠不好的人經常擔心他們會失眠，列如第二天你可能有重要的活動，這時你卻睡不著，心態就會從苦惱變成焦慮，從焦慮變成恐懼。
我們總是會被灌輸睡眠不足的危害而導致失眠後恐懼焦慮，研究表明即使一夜無眠，對第二天的發揮也沒有實質性的影響。
因為在短時間和高強度的活動時激發的腎上腺素會把一夜無眠的疲憊完全抵消掉。但是要注意這適用於偶爾失眠。
心理學家丹尼爾 魏格納提出的白熊效應又稱為「反彈效應」。越是告訴自己不要亂想，趕緊入睡，越是會亂想 而導致睡不著。所以一切順其自然不要給自己壓力
如果放沒有用那就用「蔡氏效應」把你一直在意的揮之不去的想法用紙筆記錄下來，當你把想法寫在紙上有助於幫你把想法驅逐大腦
如果你在工作或者學習時昏昏欲睡，卻在夜晚上床後精神抖擻，你有可能遭遇了條件性失眠。由於長期失眠，很多人容易將卧室、床同無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯繫在一起，於是一到床上就條件性地失眠了。
那我們可以試試「布欽療法」：1床只能用來睡覺，如果你躺下後遲遲不能入睡，就起床到其他地方呆著，等到十分想入睡的時候再上床。
2保持良好的清醒節律。不要給自己找賴床的理由，白天睡多了晚上當然睡不著，久而久之生物鐘被打亂，入睡也就會慢慢變得困難了。
布欽療法」並不是一個速效療法通常這個過程需要幾周的時間，去適應新的睡眠節奏。
看了這麼多方法有沒有躍躍欲試呢？改善睡眠刻不容緩，趕緊試試吧！
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※失眠很痛苦，3個良方謹記在心，消除失眠，還你一個美好的夜晚！
※經常失眠非常苦惱，不用擔心，做好這3件事睡眠就會慢慢變好！
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