常練這些瑜伽體式，緊緻腰腹，擺脫水桶腰

最能明確地揭示身心密切相關的學問便是瑜伽哲學。印度古典書籍《瑜伽經》中曾記載，天人合一、統治心靈的想法，即被稱為「瑜伽」。

現代意義上的瑜伽，簡而言之，即為了修養心靈而進行的身體訓練，但是，現實生活中很多人錯誤地認為，參禪或者冥想是忘記肉體進行心靈的修養，而瑜伽則是忘記心靈進行的一些美容健身體操。怎樣才能擺脫這種不良體態呢？下面小編推薦3個減腹瘦腰最有效的瑜伽動作，快速消除腰腹部贅肉，撫平你的小腹，塑造緊緻的小蠻腰。

瑜伽手抓腳趾站立伸展式

動作分解：準備，基本站姿站在墊子中間，雙腳分開約半腳距離。吸氣，雙臂自體前高舉過頭。呼氣，上身前彎，雙手拇指、食指、中指分別抓住雙腳大拇指。吸氣，抬頭，脊柱挺直，手臂伸直。呼氣 屈手肘向兩側打開，腹、胸、額頭貼向雙腿。（自然呼吸）吸氣，伸直手肘，頭部抬起，脊柱挺直。呼氣，放鬆雙手、頭部，雙手放於雙腳前側的地面上，眼睛看向地面。吸氣，雙臂向前伸展，上身緩慢的立直。呼氣，雙臂自體前還原體側，雙腳併攏。

功效：靈活韌帶，增強腹部肌肉，促進肝功能，增強消化功能，對糖尿病人有益。

瑜伽雙腿擺動式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙腳併攏，雙膝伸直，腳尖綳直。吸氣，雙腿抬高於地面成 40 度。（自然呼吸）雙膝伸直、併攏，雙腿在20度、40度位置上下緩慢 的擺動，腳尖綳直，雙手放鬆。 雙腿在20度位置停止擺動。呼氣，雙腿緩慢的落回地面，放鬆雙腿，右手按摩腹部。

功效：同船式，減少大腿、臀部和腹部的脂肪。

瑜伽下半身搖動式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，雙手十指相交放於頭部後側，手肘緊貼地面。吸氣，曲雙膝，雙腿同時向上抬起，大腿 盡量貼近胸腹部，綳直腳尖。呼氣，雙腿向右轉動，右腿落向地面，雙膝盡量接近右腋窩。注意左手肘盡量不要向上抬起，目視正上方。（自然呼吸）吸氣，雙腿轉回正中。 呼氣 （反體位）雙腿向左轉動。（自然呼吸）吸氣，雙腿轉回正中。 呼氣 雙腿伸直，緩慢有控制的落回地面，放鬆雙手，雙臂還原體側。

功效：按摩背部和肩膀，增強血液循環，加強大腿與腹部臟器。

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