大肚腩總是甩不掉？也許你忽略了這3個瑜伽動作

瑜伽作為一種可以使身體、心靈與精神達到和諧統一的運動方式，通過調身體位法、調息呼吸法、調心冥想法達到身心合一。營造一種健康的生活方式，音樂是其中絕對重要的調味劑。戴上降噪耳機，伴隨著曲調舒緩的音樂，瑜伽也有了更為內涵的意義。

練習瑜伽無需太多的天賦，需要的只是你對一種健康生活的追求和渴望。伴著優美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以讓肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界，使我們的生命力更加旺盛！

談完瑜伽的感悟，給大家來些乾貨，可能你已經發現了，不論怎麼鍛煉，大肚腩就和橡皮糖一樣總是甩不掉，小編這裡告訴你，也許你忽略了3個瑜伽動作，那麼就跟小編一起走進今天的瑜伽課堂吧。

貓伸展式瑜伽，動作練習從貓伸展式進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌綳直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，閉目養身，保持呼吸的穩定。堅持15~30秒後，還原至貓伸展式，換左腿向上抬起練習多一次。

濕婆神式瑜伽，練習時從山式坐姿開始，屈左膝，雙手抓住左小腿往上抬起，然後將膝關節卡在左邊肩膀上，彎曲右膝，腳掌踩地，雙手撐地，左手大臂往後推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，雙手主動推地，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行，左腿伸直，右腳跟提起，頭部後仰，下巴朝向天空，肩胛骨向中間靠攏，保持1分鐘左右，還原到山式坐姿，換邊再練習多一次。濕婆神式是也可以說是桌子式變體，這個體式除了可以練習開肩開胯之外，對於鍛煉腹肌也很有幫助。

仰卧毗濕奴式瑜伽，練習時平躺在地面上，雙腿伸直併攏，雙手自然只置於身體兩側。吸氣，右腿抬起，腳底朝上，右手拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，向頭部方向伸展，保持雙膝、雙肘綳直。呼氣，左手扶髖，右手儘可能拉右腳至右耳邊，頭部抬起，頭頂置於右手小臂上，左腿保持伸直置於地上狀態。保持這個動作5次呼吸，右腿回到地面，換左腿練習多一次。

不要猶豫，趕緊練起來吧，不僅豐富我們的業餘生活，讓自己的心情更加美麗，更重要的是達到了自己想要的效果，讓自己自信起來，讓自己胖嘟嘟的小腹走掉。

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