太極拳松胯的步驟，這樣講一目了然
健康
05-16
松胯
1、稍息站立，將虛腿（右）鬆開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。
4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。
5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。
6、此時著意鬆開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一樣。）
7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。
放鬆時抬腿，站得很穩，地不平也一樣；腿自由落地的一剎那，胯關節有響聲。這些都是關節開始松的表現。一開始響聲可能比較頻繁，後來就漸漸少了。
再來一個動作幫助松胯。1、左腿弓步站好。2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭托丹田。尾閭托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。
2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。彷彿從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關節。
高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身，全靠左腿拖帶。
