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我們通常認為爆發力的訓練就應該是彈跳、擊打之類的加速動作。

其實這種訓練不僅效果非常差，而且優劣參半。體質強的越練越強，體質差的估計就練廢了。

正確的爆發力訓練，應該兼顧關節穩定和身體協調，這樣才能達到期望效果。

一、關節穩定是爆發力基礎

關節穩定具有兩種好處，一種是力量發揮更加聚焦，另一種是承受的反作用傷害會降低

關節穩定性訓練方式一般採取支撐靜態練習。例如：

靜蹲（膝關節）（＞60秒）

十字支撐（肩關節）（＞40秒）

平板支撐（腰腹核心）（＞60秒）

括弧裡面是爆發力訓練准入標準。

二、身體協調是爆發力前提

我們見過有些健身人士越練越蠢，力量很大但爆發力很小，擊打效果跟推搡一樣，這就是協調性太差的緣故。

在增肌訓練中，孤立肌肉是個很好的方法，但在爆發力訓練中，肌肉協同卻是重中之重。

當你的關節強度夠高的時候，你可以採取拳擊、爆發俯卧撐、波比跳等訓練來鍛煉你的爆發力。

強硬健身，

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