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睾酮等荷爾蒙分泌是肌肉增長的先決條件。人至35歲中年以後，睾酮水平會有下降。

所以問題來了，人過了35歲是不是就不能增肌呢？

一、人過中年增肌難

我們知道，增肌訓練其實只是個刺激過程，而肌肉增長最重要的是訓練後的超量恢復。

在超量恢復過程中，睾酮水平決定蛋白質利用率以及肌肉合成速率，也就是說，睾酮決定了肌肉的恢復速度和效果。

所以結論是，中年之後，肌肉雖然能夠增長，但增長速度會比較緩慢。同樣的增肌效果，中年人達成效率遠遠比不過年輕人。

二、加速肌肉增長的方法

訓練可以使睾酮水平升高，所以只要努力一點，中年人不見得會比年輕人練得差。

另外，市面上有很多增肌補劑也可以嘗試一下，比如訓練後恢復激素水平的谷氨醯胺，以及促進睾酮分泌的zma（鋅鎂力）等等，都可以彌補睾酮下降的劣勢。

健身這事，什麼時候開始都不晚。

強硬健身，

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