全文字數： 331

閱讀時間： 1 分鐘

每個打籃球的人都想要扣籃，那扣籃基礎就是驚人的彈跳力。

那彈跳力該如何訓練呢？你得掌握住這三個重點。分別是下肢關節穩定、下肢力量基礎、身體協調性。

一、身體協調性

身體協調性不應該採取其它訓練，直接用彈跳訓練進行反覆練習即可。

跳箱

蹲跳

二、下肢關節穩定

膝關節穩定性差的人絕對跳不高，因為他腿部力量方向是亂的，力量基礎支撐不夠強。

下肢穩定包括膝關節、踝關節、踇關節的穩定，常用訓練方式有：

踮腳深蹲（15次*3組）

踮腳深蹲主要訓練踝關節和踇關節穩定，同時也對膝蓋強化有很大作用。

靠牆靜蹲（60秒*2組）

靠牆靜蹲主要訓練膝關節穩定，以及核心肌群力量。

三、下肢力量基礎

彈跳所用到的力量就是大腿、小腿的力量，所以下肢力量訓練也同樣重要。

深蹲（15RM*4）

提踵（15RM*4）

其中最重要的一環是下肢關節穩定，如果下肢不夠穩定，那受傷幾率就會激增。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦(′-ω-`)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！