為什麼午休越睡越累？是休息方式不對嗎？

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你是不是每次午睡起來都迷迷糊糊恍恍惚惚的?午睡明明是休息一下，怎麼反而覺得更累了呢?

為什麼越睡越困? 越睡越累?

答案很簡單!

就是!你!睡!太!久!了!

10-20分鐘

睡10~20分鐘的午覺，能短時間給你身體充電，讓你精神百倍。

建議：最好不要躺下，免得睡得太深沉。如果小睡作夢，則你的身體可能在警告你最近睡太少了。

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30分鐘

半小時的午睡，雖然尚在淺眠期，但可以算得上真正睡著，大腦開始休息，並會忽略不具危險的外來刺激，如附近的同事在聊八卦。

在這個時候醒來，能提升生產力、增進認知能力、加強記憶力以及激發創造力……反正，就是能消除疲勞。

60分鐘

如果午睡超過30分鐘。可能會體驗到睡眠倦怠。

因為這時已進入深眠期，如果中斷睡眠，腦袋會有一種昏昏沉沉的感覺。

這時身體反應會有點遲鈍，讓你很想要再睡回去，這種不舒服的感受通常會延續30分鐘。

90分鐘

一個半小時的睡眠已經歷完整的睡眠周期，包括淺眠和深眠期(含快速動眼期)，身體已經充分休息，能很自然地醒來。這種長度的睡眠能幫助強化程序性記憶，如游泳和彈奏鋼琴。

但是，上班的時候能睡90分鐘嗎?

怎樣短時高效地午休?

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說了這麼多，到底應該怎樣舒服有效的進行午休呢?

午休還是建議要有的，因為午睡不僅可以提高你整個下午的注意力、準確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。

下面是一些關於有效午休的建議。

1. 環境很重要

如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己15分鐘後回來。

如果沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。

實在不行，帶上耳塞，就在靠在自己的椅子休息一下吧。

2. 時機選擇好

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對我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午1到4點感到睏倦，所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內。

3. 設個情景

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4. 儘可能短

像上班族，最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內。

最後，別忘了上個鬧鐘，防止睡過頭。

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