3個腰腹HIIT循環訓練，高效燃脂，快速減除腰腹脂肪

在健身房裡，我們經常能看到女生在練習臀腿，女生除了臀腿練習之外，最喜歡的練習部位就是腰腹，訓練的目的是為了腹部平坦，腰圍變細，還要練出馬甲線，但是不會想和男生一樣，讓腰圍練得比較寬。

據相關調查表明，80%以上的腰腹脂肪問題都是因為日常生活中不良的習慣所造成的，比如含胸塌背、飯後躺著等，這些不正確的生活習慣都會造成脂肪堆積在腰腹位置，特別是飯後躺著會導致熱量成為腰腹上的肥肉，所以小編建議在生活中，我們需要習慣性的挺直腰背，飯後休息5-10分鐘左右，可以起身步行。養成這些良好的習慣可以幫助你更好的解決腰腹脂肪。

在進行腰腹訓練時，我們需要注意兩個方面。首先，我們的訓練要配搭有氧運動來進行燃燒脂肪，如果腹部的脂肪還未減下去，腹部裡面便練出了一層肌肉，這樣我們就成了一個有腹肌的胖子。其次就是在我們還沒成功降下脂肪率的時候，先不要過多的去刺激腹部兩邊的肌肉，否則會讓腰部看起來更粗。

所以根據這兩個方面，我們的訓練計劃是一組跳繩搭配一組腰腹動作，再進行一組跳繩搭配一組腰腹動作，這樣循環的HIIT訓練。這樣能讓我們在持續的燃脂過程中，還能雕塑我們的肌肉。如果你沒有跳繩，可以藉助開合跳來代替這個動作，接下來就進入我們的正式訓練吧！

第一個循環：跳繩+屈膝卷腹

跳繩1分鐘，屈膝卷腹15次，組數為3組，組間不休息。

1分鐘的跳繩運動可以提高我們的心率，開始燃脂，跳繩需要注意不要把骨盆、膝蓋和腳踝鎖死。在起跳和落下的時候要靠腳尖和彎曲的膝蓋來緩衝。

屈膝卷腹可以練習上腹，平躺在地上，膝蓋彎曲成直角，注意力放在腹部。

第二個循環：跳繩+反向卷腹

跳繩1分鐘，次數不低於90個。反向卷腹15個。組數為3組，組間不休息。

首先進行1分鐘的跳繩，結束後立即躺在地面上，做反向卷腹，這個動作可以練習到下腹位置。

第三個動作：跳繩+仰卧蹬車

跳繩1分鐘，次數不低於90個。左右各做10次。組數為3組，組間不休息。

進行1分鐘的跳繩，結束後立即躺在地面上，做仰卧蹬車，這個動作可以練習到腹橫肌。讓腹部想中間收緊，會使你的腰身更窄。做這個動作時，上身要保持卷腹的狀態。

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