女生的顏值，全毀在斜方肌，3個動作練出天鵝頸

斜方肌一般與手臂的運動有關，如果你經常長時間的提舉重物，就很容易導致斜方肌的出現。有些妹紙的斜方肌非常突出，這就會讓你看起來脖子很短，很多明星都無法避免這種情況的出現。

如果想要消除斜方肌，日常生活盡量避免鍛煉肩部的動作，斜方肌的面積會慢慢減小。今天就給大家帶來三個動作，幫助你塑造體型。

一、聳肩運動

如果想在短時間內去除斜方肌，可以通過聳肩運動來緩解，儘可能將自己的雙肩提拉到耳朵的旁邊，以這一姿勢保持半分鐘，注意呼吸，之後把肩部放下，雙臂儘可能下沉，口中輕輕地吐氣。這樣的動作重複十次左右，效果很好。

二、轉頭訓練

針對斜方肌，可用通過轉頭的方法來減少它。先由左向右轉動頭部，轉的時候動作要盡量輕柔，速度不要太快， 否則會引起頭暈。然後再向相反的方向轉一遍。

三、下巴劃圈

除了這兩種方法，也可以做下巴劃圈的動作。下巴儘可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分鍛煉。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適為宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持一段時間，能看到比較明顯的變化

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