運動起來，生命才變得更美好

減肥絕對是各位小夥伴給自己制定的人生必修課，停不下來且從沒放棄過的一件事兒除了吃飯就只有減肥了。

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我們當然知道節食減肥是不正確的，堅持跑步才更有效果，但這部分人對跑步減肥的誤區特別多。例如非常典型的：每次至少不間斷的跑40分鐘才有效果。其實事實並非如此，間歇跑反而讓你收穫更多。

小知識

因為「機體達到了穩定狀態，使你無法達到成長期的減肥計劃」，也就是說在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。

在同等強度下,持續跑和有間歇地跑，到底哪個更減脂？

大量的研究認為，有間歇的運動對減脂的效果更好。我們通過一項實驗研究了中等運動強度(55%VO2max)下持續跑和間歇跑的差異。

為了更好測試和減少數據誤差，我們排除掉戶外跑，選擇了室內跑，在眾多跑步機里，我們最終使用了美國愛康PRO-FORM Performance600i(PETL99816)跑步機做測試，它的間歇訓練模式十分專業，各項身體運動的數據記錄準確，對本次實驗測試提供了非常大的幫助。

間歇訓練的跑步 | 更能讓人遠離肥胖困擾

在這個實驗中，實驗對象第一次使用PRO-FORM Performance600i(PETL99816)跑步機連續跑1小時，1秒不停，第二次是選擇了跑步機間歇功能，進行了3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是 55%VO2max 不變。

研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！

雖然休息的30分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續跑總共低了5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

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所以，為了減脂而選擇跑步的童鞋們，可以放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦。

如何高效進行間歇訓練的跑步？

首先，時間非常長的運動本身就很枯燥，讓人沒有興趣堅持下去；其次，體重和體脂相對較大的人，更容易受到心肺功能的限制，無法堅持完成長時間的持續運動。

劃重點

Performance600i(PETL99816)跑步機。愛康是美國家喻戶曉的品牌，它擁有黑科技「智能ifit」，可自由選擇全球實景讓你鍛煉時更投入；追蹤訓練數據，時刻關注你每日卡路里攝入及運動消耗；更有間歇訓練、節奏訓練在內的上百款健身計劃。

此外，手柄內置的心率監控功能對體重和體脂相對較大的人也是一大福利，握住手柄就能測算你運動強度的心率值，即使不小超出心率範圍，也能及時調整回來。

不要再給自己的懶找借口啦，趕緊站起來每周跑幾組高效燃脂的間歇訓練吧！

部分圖片來自於網路

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